钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，同时也是维持神经、肌肉系统正常功能和血液凝固的必需营养素之一。缺乏钙会导致骨质疏松等疾病，因此保持足够的钙摄入量对于人体健康十分重要。
那么，哪些食物含钙量较高呢？下面为大家介绍6种含钙高的食物。
1.奶类
奶类含有丰富的钙、磷和维生素D，是最常见的补钙食物之一。比如牛奶、酸奶、乳酪、奶酪等，非常适合儿童、孕妇和老年人等人群食用。
2.豆类及豆制品
豆类及豆制品虽然不含钙较高，但是由于钙的吸收需要维生素D的参与，而豆类及豆制品中有一种特殊的物质——异黄酮，可以促进维生素D的合成和钙的吸收，因此对于蔬菜类少吃肉类的人来说，适量食用豆类及豆制品是非常好的补钙选择。比如豆腐、豆浆、黄豆、红豆等。
3.虾皮、海带及其他海产品
虾皮、海带及其他海产品不仅含有丰富的碘元素，也是优质的钙来源。比如海带富含钙元素，可以帮助人体吸收其中的碘，提高人体对钙的吸收率，虾皮中也含有大量钙质，较为适合老年人和孕妇大量食用。
4.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含有丰富的铁元素之外，也是优质的钙来源。比如菠菜、芹菜、油菜、韭菜等绿叶蔬菜，可以生吃或进行简单加工后烹制，吸收率也非常高。
5.坚果类
坚果类也是优质的钙来源之一。比如花生、硬果、腰果、松子等，成人每天食用约30-50克即可满足一部分的钙元素需求。
6.瘦肉、鱼类及其他动物性食品
瘦肉、鱼类及其他动物性食品含有丰富的蛋白质和优质的蛋白，也是较好的钙来源。特别是对于运动员和需要大量消耗身体能量的人群来说，食用少量的瘦肉、鱼肉、家禽等可以提高身体的代谢水平和消化吸收率。
尽管这些食物中含有丰富的钙元素，但是如果出现了人体吸收不良和缺乏维生素D等情况，也有可能导致体内的钙元素水平过低。所以，不仅要食用上述富含钙元素的食物，同时也要保持适当的户外锻炼，促进维生素D的合成和钙的吸收，帮助维持身体健康。
