备孕是人生中一个重要的时期，对于想要怀孕的夫妇来说，除了做好身体检查以外，还需注意饮食和营养的搭配。科学研究表明，在备孕期间，补充足够的叶酸有利于预防先天性神经管缺陷的发生，对于宝宝的发育起着至关重要的作用。那么备孕前准备吃什么叶酸？本文将为您进行详解。
一、为什么备孕前要补充叶酸？
1.预防神经管缺陷。
备孕期间如果缺乏叶酸，一旦怀孕，不仅容易造成低出生体重和早产，还可能导致孕早期出现神经管缺陷，如脊柱裂、无脑儿等问题。而补充足够叶酸则可以有效地预防这种出生缺陷的发生。
2.促进胎儿神经系统的正常发育。
叶酸不仅对预防胎儿先天性神经管缺陷有很好的促进作用，还能促进胎儿神经系统的正常发育，对婴儿的智力和学习都有很好的影响。
二、备孕前应该吃哪些含叶酸的食物？
叶酸是一种水溶性维生素，人体无法自行合成，必须通过食物或者药物来摄入。备孕期间应该加强对叶酸的补充，建议你多吃一些以下的叶酸丰富的食物。
1.绿色蔬菜：如菠菜、芦蒿、苔菜、油菜等。
2.水果类：如柑橘、香蕉、草莓、葡萄等。
3.豆类和豆制品： 如黑豆、黄豆、牛奶、豆腐等。
4.肉蛋类：如猪肝、瘦肉、鸡蛋等。
5.海产品：如海带、紫菜等。
6.粗粮类：如糙米、全麦面包等。
三、备孕前叶酸的摄入量是多少？
根据不同人群的需要，叶酸的补充量也存在差异。对于普通女性群体而言，每天需要补充400μg左右的叶酸，而对于一些存在先天缺陷风险的女性群体，如曾经生育过儿童出现神经管缺陷的女性、抗癫痫药物等使用者、习惯性流产女性等，建议每天补充800μg左右的叶酸。
四、备孕前补充叶酸有哪些需要注意的事项？
1.适量摄入。
叶酸虽然一定程度上能够降低孕妇孕期风险，但是过多的摄入也会对身体造成一定的影响。因此，补充叶酸一定要在适量的前提下进行，避免过量摄入。
2.科学搭配。
叶酸缺乏并不是很容易发现，但是摄入过多或者摄入不均衡，也容易对身体造成一定的伤害。建议摄入叶酸的同时，应该搭配其他多种营养成分的摄取，比如优质蛋白质，全麦主食等。
3.需在备孕前及早补充。
叶酸的最佳吸收时间在备孕前3个月。建议在准备孕前3个月开始就适当的补充叶酸，以保证营养的充足。
本文已经为您详细讲解了：备孕前准备吃什么叶酸？叶酸的重要性以及补充方法。通过科学的营养摄入，能够更好地保障胎儿的健康，为未来的孕期做好准备。
