在这个年龄阶段，儿童对营养的需求量逐渐增加，因此，选择正确的食物对于他们的成长和发育非常重要。下面是一些适合4-6岁儿童的健康食谱建议。
一、早餐
1.燕麦粥：燕麦有益于消化和能量释放，适合早餐配米粉和果泥。
2.饼干加酸奶：低脂酸奶含有高质量的蛋白质和钙，配上一些饼干可以增加能量。
3.全麦吐司加果酱：可以选择无糖的果酱，来满足儿童对于早餐的口感需求。
二、午餐
1.胡萝卜和黄瓜：含有丰富的维生素C和钙，以及其他重要的微量元素，适合搭配米饭或者土豆泥食用。
2.烤鸡肉和蔬菜卷：可以选择鸡肉、胡萝卜、黄瓜、生菜等食材，卷在薄饼里一起食用，不仅方便，而且可以满足儿童对于口感的要求。
3.蔬菜浓汤：可以通过煮胡萝卜、西红柿、洋葱、土豆等食材，煮成营养丰富的浓汤，搭配饭或者面食食用。
三、晚餐
1.鸡肉炒西葫芦：鸡肉是一个好的蛋白质来源，以及许多其他必需营养素，西葫芦含有丰富的维生素A和纤维素。
2.甜椒炒虾仁：甜椒含有丰富的维生素C和维生素E，虾仁含有高质量的蛋白质，搭配米饭一起食用。
3.蔬菜沙拉：可以选择番茄、黄瓜、生菜、北欧等食材，搭配低脂减肥酸奶作为沙拉酱一起食用。
四、零食
1.饼干或者小吃：可以选择全麦饼干、水果或者蔬菜粒，来作为儿童的零食。
2.果汁或者酸奶：可以选择新鲜果汁或者低脂酸奶，来满足儿童对于甜味的口感需求。
总之，在4-6岁这个年龄阶段，儿童对于食物的口感特别敏感，因此，不能只追求食物的健康的方面，而忽略他们是否可以接受。保持食物的多样性，适当加入新食材，教育他们正确的饮食习惯，建立一个良好的饮食习惯，才是最重要的。
