前几天，41岁产后复出时间不长的高圆圆又凭美貌上了热搜，肤白貌美，气质高雅清新，坐在人群中很是出众，评论区一片赞叹之声。但仍有苛刻的网友评论：“壮了很多啊！”“背圆了不少！”“女神也老了，岁月饶过谁，大妈气质一览无余。”“还得恢复，生完娃，真是岁月不饶人！”看来连拥有盛世美颜和财富的大明星都难逃生产之伤，这真是极大的安慰了我们这些普通妈妈的心。
产后恢复的方法
产后新妈妈都想让身体尽快恢复。因为身体恢复好，才可以更好的照顾小宝宝，同时也能适量的做些家务劳动。但是坐月子期间，女性体质虚弱，促使身体恢复需要合理进行。那么，产后恢复的方法是什么呢？
产后修复
产后42天我在医院做检查时，医生告诉我，我的肚子那么大显胖的原因主要是我的腹直肌分离4指。我要想减肥显瘦，首先要闭合腹直肌。不然，就算减肥成功了，腹直肌没有闭合，肚子仍然看起来很大。这也是很多宝妈为什么产后很多年肚子看起来还是很大的原因。医生建议我做产后修复，项目是腹直肌和盆底肌的电疗修复，价格很良心2270元。我一遍又一遍地问医生，做完会有效果吗？做之前我是不抱有信心的。我在治疗室看到做的人还挺多的，所以就决定试试。这是一个疗程，一共12天，我一天不拉坚持做完了。惊喜得是效果显著，我的腹直肌恢复到了2指，穿裤子明显能感觉到腰围细了，虽然体重还没变。盆底肌的测试从一开始的40多分修复到75分。其实产后宝妈最大的问题就是肚子，所以要减肥首先一定要做腹直肌的检查，超过3指，最好在产后42就及时地做产后修复。
营养减肥餐配合运动
做完产后修复，我的腹直肌修复到2指这个程度，现在正式开始减肥了。要减肥，怎么吃很重要，加上运动事半功倍。但作为产妇，营养还不能少，所以会吃很重要。我在减肥期间，同样是吃六顿的。但我推崇的原则是主食面、米、馒头这类少吃，蔬菜多吃，肉、水果适量，肉汤不喝，喝各式各样蔬菜汤。像帮助下奶的木瓜、牛奶之类的，不帮助长肉的可以加餐吃。网上这样的减肥餐谱挺多的，可以百度自己喜欢的做着吃，我就是这么做的。
运动的话，我是有针对性的，我首先做的运动是修复腹直肌、盆底肌，因为腹直肌不闭合是不能练像仰卧起坐这样的卷腹动作的。再加肩背的锻炼，因为产妇要喂奶，容易导致虎背熊腰。我都是在上午娃睡觉和晚上睡前的时间练的，三个月时间，我的腹直肌就恢复到一指了。我是自己带娃的，现在我的胳膊还是瘦瘦的。后面随着身体渐渐恢复，我开始增加减肚子、瘦全身的运动。对于最难减的腰部，腹直肌修复后，大多产妇会有腹横肌没有力量的问题，这也会导致腰部瘦不下来。所以有这个问题的还要增加激活腹横肌的运动，这样才能达到减肉瘦腰的效果。
艾叶泡脚
在综艺《beauty小姐》中生了两个孩子，仍然苗条漂亮的像少女一样的张嘉倪，分享了一个秘籍：她泡脚一周减了8斤。她用的是生姜、艾草、枸杞、当归、北芪和党参制成的药包，有补气血驱寒的效果。泡脚为什么这么神奇？因为它有加快血液循环，促进新陈代谢的效果。人老了，为什么容易发福，就是因为代谢慢了，所以常泡脚能达到减肥的效果。我在月子里就开始用艾叶煮水泡脚，艾叶有除湿的效果。十人九湿，这个话应该好多女人听医生说过，体内有湿气，身体肯定会显得重。所以，宝妈们不妨试试泡脚！
喝黑咖啡
可以喝点黑咖啡，黑咖啡中含有咖啡因以及多酚类物质，咖啡因能够增强代谢能力，多酚类物质对身体也有保健作用，所以黑咖啡可以帮助减肥。喝黑咖啡时尽量避免空腹喝，这样能够更好地吸收黑咖啡的营养成分。黑咖啡的口感不是很好，多数人在喝的时候会添加一些辅料，比如奶油、糖以及全脂牛奶等。如果添加了这些辅料，会使得黑咖啡的热量明显升高，甚至可能出现能量过剩的现象，对减肥反而不利，所以喝黑咖啡要避免添加糖等辅料。
我的减肥时间线
我开始减肥时的时间是2020年的5月22日，自从我下了这个决心并开始实施行动。在8月底，我的体重已是120斤，在12月时，已达到110斤，在之后的几个月一直这个体重下不去。我曾百度过，110斤是产后妈妈的一个减肥瓶颈期。你可以顺其自然，坚持你的运动饮食计划，这样可能跨过这个瓶颈期慢一点，可能身体习惯了你惯常的运动和饮食方式，那要快点见效就更换运动和饮食习惯。
明星戚薇说：“产后减肥，是想要重新建自信的过程。”可以想见，产后减肥对每一个产后妈妈是多么重要。这这个过程中，我切身的体会是，方法可以找到很多，最难的是日复一日的坚持。但当身上的肉一斤一斤往下掉的时候，你内心的自信和开心也会一点一点增加，那坚持也就没那么难做到了。
所以，和我一样的产后妈妈们，心中默念“先修复，再塑身”、“管住嘴，迈开腿”这六字真言，一起成为辣妈吧！
