秋季已经悄然来临，天气开始逐渐转凉，按照中医理论，此时正是养生的最佳时机。秋季养生重点突出于饮食调理，应该如何合理搭配食物，从而达到温暖身体，健康养生的效果呢？
一、清肺利喉 选用抗氧化食物
肺主呼吸，人体呼吸道在秋季易受外界寒凉燥热的攻击，从而出现气管疾病等症状。秋季饮食以易消化低脂肪为原则，可以为肺脏提供充足的营养，增强身体免疫力。此时注意多食抗氧化食物，如葡萄、苹果、梨、南瓜等美食，都能起到保护呼吸道的作用。
二、御寒保暖 选择食用温热的食物
随着温度下降，基础代谢降低，人体需要消耗更多的能量去维持体温，食物的基本作用是为身体提供能量，因此在饮食中应按个人的体质、气候、环境等因素选择食用温热的食物来御寒保暖。例如大米、面条，红枣、桂圆等均为不错选择。
三、补充体力 选用高蛋白食物
秋季气温变化较为频繁，身体消耗的能量也更多。此时应该选择高蛋白质、高脂肪、高热能食物等，以增加身体的代谢率，提高身体免疫力和强度。此时适合食用奶类、鱼类、肉类等食物，同时注意多食用纤维蔬菜水果补充身体所需营养。
四、注意少食辛辣食物
秋季气候干燥，口干口渴的状况较为常见，很多人都会选择辛辣的食物来开胃解渴。但由于秋季气温变化较大，此时食用辛辣的食物会导致阳气过盛，引发口干、皮肤过敏等问题。因此，少食辛辣食物更有利于身体健康。
五、适量饮水
秋季天气干燥，人体内分泌系统相应地也会发生改变，因此此时适量饮水极为重要。根据科学调查，一般成年人每天饮水量应该在1500ml以上，以保证身体充足的水分和代谢率。
在日常饮食中，上述五点是秋季养生饮食的基本原则，能够有效地保护身体，增加身体的免疫力和强度，让身体在变幻莫测的秋季气候中更好地健康成长。
