女生防止打呼噜小窍门,5个妙招让你赶走打鼾！打呼噜是一种常见的睡眠现象,不仅干扰他人睡眠,还影响睡眠质量。打鼾并不表示睡眠良好或太累。这可能是一种疾病的侵袭。要及时查明原因,对症治疗。如果你想消除打呼噜的尴尬,不妨试试以下几招。
女生防止打呼噜小窍门,5个妙招让你赶走打鼾
1.侧睡
人平躺睡觉时,舌根容易向后塌陷,会堵塞呼吸道,引起打鼾。对于经常打呼噜或者肥胖的人来说,可以选择左侧卧或者右侧卧。睡觉时可以在背上垫点东西,让人不能平躺,久而久之就会养成侧睡的好习惯。
2.选择合适的枕头
最合适的枕头高度为10-15厘米,可以保持下颌微微上抬,缓解打鼾。习惯侧卧的人尽量选择较高的枕头,但高度不宜超过一侧肩宽。枕头不宜太硬或太软,可以选择硬度适中的荞麦枕头。
3.睡前不吸烟、不喝酒
睡前避免吸烟、饮酒,以免刺激上呼吸道,引起严重打鼾。另外,不要盲目依赖安眠药。安眠药会放松肌肉,抑制人的呼吸,加重打鼾。
4.带口腔矫治器
现在市场上有一种口腔矫正器,是根据打鼾者的口腔定制的矫治器,主要针对轻度睡眠呼吸暂停和简单打鼾者。
5.减肥
一般肥胖的人会伴有呼吸睡眠综合症。及时减肥可以减少下巴周围的脂肪。另外,要改变不良的生活习惯,白天不要过度劳累,注意劳逸结合,睡前不要吃得太多。
