有时候我们会遇到这样的问题，明明感觉肠道里面有便便，却拉不出来。这种情况一般称之为便秘，影响老少咸宜。便秘会让人身体不舒服，心情烦躁，影响到生活和工作。但是该怎么办呢？本文就来介绍一些小妙招去解决排便不便的问题。
一、多喝水
睡前一杯蜂蜜水，空腹一杯盐开水，跑公厕一定要记得喝水，一定要多喝水。适当多喝水可以软化粪便，轻松排便，也能帮助身体排掉垃圾。
二、改良饮食
便秘的原因大多是由于饮食不合理所导致的，所以通过改良饮食方式也能解决便秘的问题。如多食蔬菜水果，选择高纤维食物、多食豆类食物，饮食时合理搭配，佐以蒸、煮、焯、炖等烹调方式，减少过多的烹调油脂。
三、按摩腹部
肠胃运动不频繁，大便便秘时，可采用按摩腹部的方式。可以使用一些按摩油，或者按摩膏，涂在肚子上，然后坐在床边，双手紧握，按顺时针方向旋转肚子。可刺激肠胃蠕动，对缓解便秘有帮助。
四、适当运动
还有一个有效的方式就是适当运动。常规运动有健身房、跑步、游泳、太极等等，但是缺乏运动习惯或者时间和经费等因素影响时需要寻找适合自己的、简单易行的运动方式，如步行、上楼、伏地挺身等。运动可促进肠蠕动、增加角质层下的洗涤槽的收缩、加速代谢。
五、保持少许紧张感
可以通过一些技巧增加肛门括约肌的紧张度，引导粪便向外排出。如蹲下约5分钟，让身体处于自然状态下，中、小便排空，然后压缩括约肌，在此状态下，可以暂停数秒，再放松直肠，在放松的状态下，让肛门向外轻轻呼气，缓慢而无力地排便。
综上所述，只要养成良好的饮食习惯，多喝水、适当运动、注意肚子的按摩等，就可以顺畅排出身体内的垃圾。如果遇到便秘问题，也不要惊慌，还有很多方法来帮助你解决排便不顺畅的问题。
