新生儿降临，产妇需要贴心的照护和优质的营养补充。特别是在产后月子期间，妇女身体需求大大加强，饮食也需加以调整。本文将为大家提供100道孕妇产妇月子餐食谱，供大家参考。
一、早餐
1、银耳粥
材料：银耳、糯米、枸杞、大枣、冰糖
做法：银耳用温水泡发，糯米洗净后先蒸熟，然后加适量清水煮稠，再加入泡发好的银耳，大枣、枸杞和冰糖，煮开即可食用。
功效：清喉利咽、润燥补气、养阴生津。
2、红薯苹果汤
材料：红薯、苹果、枸杞、红糖
做法：将红薯去皮切块，苹果去核切块，放入锅中加水煮熟，加入枸杞和红糖，煮开即可。
功效：滋补益气、健脾养胃、养阴生津。
二、午餐
1、糯米鸡
材料：鸡腿、糯米、枸杞、红枣、葱姜蒜、盐、酱油、料酒
做法：鸡腿洗净切小块，葱姜蒜切末，将鸡块、葱姜蒜、盐、酱油、料酒拌匀腌制一小时。锅中加水煮开，加入糯米、枸杞、红枣，放入腌制好的鸡块，再煮20分钟即可。
功效：补气养血、益肾强筋、滋补益胃。
2、莲子炖排骨
材料：排骨、莲子、枸杞、红枣、姜
做法：将排骨焯水，血水煮出后用清水洗净，放入锅中加适量清水煮，加入洗净的莲子、红枣、姜片和枸杞，小火炖至排骨熟透即可。
功效：滋阴润燥、补肝益肾、舒肝健脾。
三、晚餐
1、鲫鱼粥
材料：鲫鱼、糯米、葱姜蒜、盐、香菜
做法：鲫鱼去鳞去内脏，切块备用。锅中加水煮开，放入糯米，煮至半熟后加入鲫鱼块和葱姜蒜末，继续煮至糯米熟软。放盐调味，撒上香菜即可。
功效：祛湿利水、益气健脾、爽滑清香。
2、青豆肉煲
材料：瘦肉、青豆、胡萝卜、洋葱、姜、蒜
做法：将瘦肉切成小块，焯水去血水备用。锅中加油，放入姜蒜爆香，加入洋葱和胡萝卜翻炒，再加入焯水后的瘦肉，煮开后放入青豆，用小火煲1小时，加盐调味即可。
功效：健脾开胃、滋养清热、利湿降火。
四、加餐
1、红糖姜茶
材料：红糖、老姜
做法：老姜切片后放入锅中煮20分钟，加红糖调味即可。
功效：散寒驱风、温暖身体。
2、黑芝麻糊
材料：黑芝麻、红糖
做法：将黑芝麻炒香后用研磨机磨成细粉，加红糖和热水调成糊状即可。
功效：补肾益精、美容养颜。
总结：产后月子期间，妇女的饮食一定要注意细节，尤其是要保证足够的热量和膳食纤维，每日餐次要具备丰富的营养元素。我们提供的100道食谱，无论是从味道、口感还是功效都是家庭月子餐的不错选择。不过我们还提醒各位准妈妈和产妇，饮食只是月子期间的重要一环，还要注意休息、情绪调节等方面，以便早日恢复身体健康。
