营养均衡是儿童健康成长的重要保证。随着儿童的年龄增长，饮食需求也会有所变化。那么我们如何给10岁儿童制定一周合理食谱呢？
一、早餐
早餐是一天中最为重要的一餐，为了保证孩子在学校精力充沛，早餐一定要吃好吃饱。
1.牛奶+全麦面包+煮蛋+水果
2.豆浆+燕麦片+核桃+香蕉
3.鸡蛋汤+小饼干+水果
二、午餐
午餐是一天中营养最为丰富的一餐，要注意荤素搭配，保证孩子摄入适当的蛋白质和膳食纤维。
1.红烧鲜鱼+蔬菜沙拉+馒头+牛奶
2.清炒豆腐+蘑菇汤+米饭+果汁
3.糖醋里脊+炒青菜+米饭+酸奶
三、晚餐
晚餐要轻盈简单，切勿食用过于油腻的食物。同时还需要根据孩子的活动量来确定食物的种类和数量。
1.鲫鱼汤+粉丝+蔬菜沙拉
2.番茄鸡蛋面+豆腐汤
3.香煎三文鱼+蔬菜色拉+水果
四、加餐
孩子在成长期需要适当的加餐来满足能量和营养的需求。
1.酸奶+面包
2.水果沙拉+小饼干
3.牛奶+小面包
以上是一些适合10岁儿童的一周食谱，需要注意的是，制定食谱的时候要根据孩子的口味和喜好进行搭配，在平时日常生活中，要注意孩子的饮食习惯和偏好，尽量避免孩子过分挑食，以保证孩子的身体健康。
