孕期营养是宝宝健康成长的基础，对于怀孕三个月的孕妇来说更是如此。那么，怀孕三个月应该如何合理饮食呢？下面，我们从蛋白质、钙质、铁质、植物蛋白和营养品等方面讲述孕妇饮食指南。
一、蛋白质
怀孕三个月初，宝宝的组织和器官正在迅速发育，此时蛋白质是孕妇每日需要摄取的重要营养素。建议孕妇每日应摄入至少80克的蛋白质，可选用鸡蛋、鱼、肉、乳制品等优质蛋白食材，以及豆类、坚果、谷物等植物蛋白。
二、钙质
孕期需要大量的钙质来维护母体和胎儿的骨骼健康，而怀孕三个月正是胎儿骨骼及牙齿形成的关键时期。孕妇应每日摄入1200毫克左右的钙质，可通过牛奶、酸奶、豆制品、海产品等食物摄取，也可以适量补充含钙量较高的营养品。
三、铁质
怀孕三个月开始会出现孕吐、便秘等症状，孕妇身体的吸收功能有所下降，因此铁质的摄入就更为重要。孕妇应该每日摄入约27毫克的铁质，以保证宝宝的血液系统正常发育。建议孕妇多吃红肉、家禽、鱼类、蛋黄等可获得的铁质食材，也可以尝试使用铁质补充剂。
四、植物蛋白
除了动物蛋白，孕妇也应该适量食用植物蛋白来丰富自己的营养。大豆类食物、全麦面包、坚果、燕麦等植物蛋白质含量丰富，可用来取代部分动物蛋白质。
五、营养品
怀孕三个月对孕妇来说是一个非常敏感的时期，这个时期的宝宝正处于器官分化和发育的重要时期。如果出现一些营养缺乏的情况，会影响到宝宝的正常发育。因此，孕妇可以考虑在医生或专业人士的指导下，适当补充一些孕产营养品，如叶酸、钙、维生素D等。
最后，提醒各位准妈妈注意饮食卫生，增加营养品多样性，避免过量食用油腻、刺激性、酸甜较重的食品。希望各位准妈妈们能够安心度过怀孕期，并顺利迎来宝宝的诞生。
