怀孕是女性人生中一段特殊的时期，不仅需要合理饮食调理身体，更需要充足有质量的睡眠。但是很多孕妇都会遇到睡不着、失眠等问题，那么怀孕睡不着怎么办呢？
一、保持良好的睡眠习惯
1.固定作息时间
保持固定的作息时间有助于身体建立一个生物钟，使身体更容易进入睡眠状态，睡眠更加自然。而且生物钟一旦建立，就会自动调节身体状态，从而有助于提高睡眠质量。
2.劳逸结合
避免过度疲劳和过度放松，适量而有规律的工作和休息是保证身体健康和睡眠质量的重要因素。
3.睡前放松
晚上睡眠前应当保持轻松、舒适、愉快的情绪状态，可以跟家人或朋友交流，听听舒缓的音乐，或者进行放松训练等等，使身体进入睡眠状态。
二、饮食控制
1.避免饮食过饱
习惯性的过饱会导致胃酸翻溢，导致难受、反胃等症状，进而影响睡眠。所以建议晚饭不宜吃得太饱，减少对胃的负担。
2.少食多餐
少食多餐有助于消化，避免胃饱后的不适感。另外，也有助于血糖的稳定，进而减少对睡眠的影响。
3.避免刺激性食物
如辛辣、油腻、烟酒等刺激性食物，对身体有一定程度上的刺激，影响睡眠。
三、营造良好睡眠环境
1.保持舒适温度、湿度
睡眠环境应该有适宜的温度和湿度，不宜过干燥或过潮湿。
2.保持良好的通风
入夜后室内合理通风，会让人感到睡眠更加质量，入眠减轻。
3.使用舒适的床品
床品要清洁、透气、柔软，避免过硬或过软的床垫。
四、药物治疗
大部分孕期的失眠是因为荷尔蒙、情绪等原因导致，药物治疗不太合适。尤其是催眠药等，可能对宝宝的成长产生不良影响。如果实在无法通过自然调理改善失眠不适，可以向医生或者药师咨询，寻求合适的治疗方法。
总结
孕期睡眠问题是每个孕妇都会遇到的问题，但是孕期睡眠问题不是无法解决的问题，可以通过改变生活习惯、调整饮食、营造良好的睡眠环境和合适的治疗方法等渠道，尽可能地保障孕妇的睡眠，缓解失眠问题。只要孕妇能够合理的安排好作息规律，合理的安排好饮食和饮水管理，相信孕期睡眠问题不会成为心理负担，孕妇的健康也会更加保障。
