众所周知，怀孕前准爸妈们就要准备好充足的营养，保证宝宝健康成长。这其中饮食是非常重要的一环，通过规律饮食选择，可以为宝宝的身体打下坚实的基础。今天，小编为大家整理了备孕食谱，教你如何通过饮食提高孕前身体素质，从而打造一个健康活泼可爱的宝宝。
一、控制总体热量
不少女性在怀孕前会想通过健身减脂来达到更好的身体状态，但是在怀孕前一个月，需要考虑不要让自己的体重过轻或过重。如果实在热爱运动的话，可以进行清淡慢跑或者瑜伽运动，这样不仅有助于减脂，还有助于提高机体免疫力。
二、合理搭配膳食
在饮食搭配上，要注意均衡搭配各种各样的食物，搭配要合理，够营养。建议食用富含蛋白质的肉类、鱼虾等，要少吃荤菜，多吃新鲜蔬菜和水果，再加上适量的粗粮，就可以保证均衡的营养摄入。
三、含叶酸的食物
孕前最对胎儿身体健康有帮助的营养成分就需要数叶酸了。怀孕前3个月的叶酸摄入量特别重要，因为正是胎儿大脑器官、脊髓等器官形成的关键期。建议从孕前就开始摄入足够的叶酸，例如绿叶蔬菜、豆类、全麦面等。但不建议过量补充人工叶酸药物，因为如果利用药物过量补充叶酸，可能会增加婴儿先天性肿瘤的发生风险。
四、含不饱和脂肪酸的食物
对于女性而言，不饱和脂肪酸是非常必要的营养物质之一，经常食用含有这种脂肪酸的食物，能有效的帮助调节荷尔蒙平衡，还有助于胎儿大脑和视网膜的健康发育。这种饮食适合于长期持续的食用，例如沙丁鱼等油鱼类、坚果及植物油等。
五、少量维生素A
孕前保持少量摄入，能够帮助女性的身体增加对维生素A的吸收，进而保障胎儿正常发育。但如果过量摄入，将会对胎儿的发育造成影响。维生素A含量较高的食品包括猪肝、胡萝卜及烤番薯等，因此在孕前、怀孕期、哺乳期适当控制摄入量。
六、少饮咖啡
除了食物，一些饮品也可能会在孕前对身体造成潜在的伤害。比如咖啡因的摄入应该要降低。咖啡因能激发中枢神经，促进体内的荷尔蒙分泌。这在孕前尤其要引起警惕，因为咖啡因对孕妇母体会有一定的刺激作用，对胎儿发育也有影响。
结语：
孕前充足的身体准备对于孕妇和胎儿的健康来说都是非常重要的，为了给胎儿营造一个有利的生长环境，准备怀孕前一定要从自己的营养入手，良好的营养饮食保障不仅可以保证身体的健康，还有助于胎儿的健康。备孕期间，也需要避免一切不良习惯，保持心情愉悦，孕育一个快乐、聪明、健康的孩子。
