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孕妇的身体需要额外的呵护和保护，而瑜伽是一种既可锻炼身体，又可以舒缓情绪的运动方式。在孕期，进行一些合适的瑜伽动作可以帮助缓解孕期的不适，增强体质，为顺利生产做好准备。
1. 双腿交叉闭合式
双腿交叉，手掌放在膝盖上，深呼吸5到10次，缓解背部和腰部的压力。
2. 下狗式
双手撑地，身体向上伸直，尽量向下延伸。这个姿势能够放松整个身体，缓解疲劳，很有效果。
3. 相框式
坐在地上，把腿伸直，缓慢抬起手臂并交叉在头顶上。缓慢且深呼吸5-10次。
4. 牛式
手膝着地，然后抬起头部和胸部，呼吸深长并缓慢，改善消化不良和便秘问题，同时还可以锻炼背肌。
5. 猫式
同样是手膝着地，低下头和胸部，收缩肩胛骨，缓慢吸气呼气。这个动作可以缓解背部不适。
6. 树式
这个动作需要倚靠一面墙，把足跟往墙上靠，让双脚并拢，随后将手臂拉直，让双手交叉抱头顶。稳住呼吸，坚持10到15秒。
在进行孕妇瑜伽的时候，需要注意以下几点。
1. 稳重暖身，增加弹性
在进行瑜伽前需要先暖身，适当拉伸肌肉，增加惯性弹性，因为妊娠后期孕妇的软组织松弛，对关节的深度伸展过大，会造成损伤。
2. 注意呼吸顺畅
瑜伽强调呼吸，孕妇的呼吸与通常人群不同，要以正常呼吸为主，避免过深、过度的吸气。每个姿势必须用适合自己的呼吸来保持能量的顺畅流通。
3. 注意姿势
孕妇不可以投身（前倾或后倾）运动，不可以往右或往左偏倚，这容易对胎儿造成压力影响。同时遇到身体出现不适时，及时咨询医生。
总之，孕妇瑜伽是一种既能增强母体体质，又能保证胎儿健康的运动方式。但是，各位准妈妈在进行瑜伽之前需要咨询医生，确定是否适合进行。只有在医生同意的情况下，才能开始孕妇瑜伽的训练。
