宝宝一到3岁，嘴馋胃口大，每餐的食量也逐渐增加。为了让宝宝健康成长，家长们需要注意宝宝的饮食搭配和食品种类。下面为大家提供一份3岁宝宝食谱，希望能给家长们带来些许帮助。
一、早餐
1. 牛奶燕麦粥
将燕麦片、牛奶、水放入锅中，开火慢炖，直到燕麦煮烂后即可食用。可以适量添加蜂蜜或红枣，增加味道。
2. 面包蛋羹
将面包切成小块，加入蛋液中搅拌均匀，放入平底锅中煎熟即可。可以搭配水果或牛奶作为早餐。
二、上午加餐
1. 酸奶香蕉冰沙
将酸奶、香蕉、冰块一起放入搅拌机中打成冰沙状，可以适量加入蜂蜜或椰糖增加口感。
2. 三明治
将吐司面包切片，加入火腿、鸡蛋、生菜、黄瓜等喜欢的蔬菜做成三明治，可以作为简单快捷的上午加餐。
三、午餐
1. 番茄鸡肉意面
将意大利面煮至熟烂，捞出沥干后备用。将鸡肉丝煸炒至八成熟，加入番茄酱一起翻炒，放入煮熟的意面中煮2分钟即可。
2. 红烧肉蛋炒饭
将红烧肉切成小丁，加入蛋液中拌匀备用。将葱姜蒜切碎放入锅中煸炒，加入米饭和红烧肉蛋液一起翻炒，加入少许盐和酱油即可。
四、下午茶点
1. 蔬菜饺子
将菜心、豆腐、胡萝卜等蔬菜切成小丁，调入盐、鸡精、料酒、生抽和油，和面后制成饺子，蒸熟后即可食用。
2. 披萨
将饼皮铺在烤盘上，放上洋葱、西红柿、青椒等蔬菜、奶酪和薯条后放入烤箱中烤至金黄色即可。
五、晚餐
1. 酸菜鱼
将鲫鱼清洗干净，切成小块备用。将酸菜和豆腐切成小块，加少许姜蒜和盐放入锅中煮开，再放入鲫鱼，煮至鲜熟即可。
2. 素炒豆腐丝
将豆腐切成细丝，热水焯烫后捞出沥干，葱姜蒜切碎备用。锅中加少许油，放入豆腐丝、葱姜蒜和青椒翻炒，加入少许盐和酱油即可。
以上就是一份3岁宝宝的食谱，家长们可以根据实际情况适当调整食材搭配或者菜品种类。同时，注意宝宝的饮食习惯和营养搭配，让宝宝健康成长。
