便秘是在孕期中很常见的一个问题，大多数孕妇可能会出现这样的情况。便秘有很多的成因，例如变化的生活习惯、缺乏运动、不太合适的饮食等等。下面就介绍几种措施帮您轻松缓解便秘。
一、改变饮食习惯
1.多食用含纤维的食物
无论孕期便秘还是非孕期便秘，都需要适当增加饮食中的纤维素摄入量。饮食中植物纤维素的摄入量不仅可以增强大肠蠕动，增加不易消化物的容积，做好便便软化剂。
（1）推荐的高纤维食物包括：蔬菜、水果、全麦面包、全麦饼干、燕麦等等。
（2）少吃白面包、白米饭、糖果、甜点等低纤维、高热量的食物。
2.大量喝水
每天喝足够的水是孕妇保持身体健康的关键，尤其是帮助缓解便秘。在孕期中建议每天喝八杯水（1.5升左右），多尝试喝水或果汁，并尽量减少或避免饮用咖啡、茶和碳酸饮料。
3.饮食三餐规律
不要挑食，做到饮食三餐规律。在吃饭时要尽量咀嚼慢，不要让食物在口腔中迅速消化吞下，这样可以增加食物消化的时间，让胃口慢慢消化，减轻大肠压力。
二、适量运动
孕期中保持适量的身体活动对缓解便秘非常有益，促进血液循环，加速大肠的蠕动。适当的身体活动可以帮助加速肠道蠕动，增加血液循环。建议进行轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持30分钟左右即可。
三、坚持去厕所
大多数人都在早晨或早餐后习惯性地去厕所，但是孕期便秘的人可能需要坚持每天去几次厕所，切记不要压抑大便，遇到大便时就要及时将其排出。
四、中药治疗
如果身体自愈机能较弱，用正常的饮食和运动无法缓解孕期便秘，孕妇可以根据医生的建议服用中药调理身体。在服用中药时要遵医嘱，量不可过大，也需要注意药物的专科店铺或可信药店。
总之，孕期便秘虽然常见，但是并不意味着孕妇必须容忍。如果您发现便秘问题严重，应与医生联系，在医生的指导下选择合适的方法来缓解便秘。通过改变饮食习惯、适量运动、坚持去厕所和中药治疗等方式，可以缓解便秘的症状，让您度过一个健康美好的孕期。
