产后妈妈们普遍会遇到这样一个问题：明明已经做到了较为严格的饮食控制以及适量的运动，但体重依旧没有下降太多，甚至还有进一步上升的趋势。不应该怪罪自己，毕竟产后身体的变化很多，应当了解其中的道理并积极采取措施。
一、恢复期长度不足
产后体重上升往往跟恢复期长度有关，如果不及时采取针对性措施，体重就难以下降。恢复期既是恢复子宫器官，阴道和乳房，同时也是恢复体形的时间点。
1. 子宫恢复期：半个月至一个月左右。到了这个时候，子宫的大小约为生产前的6-8周（即55-70天），产后的恶露也应该已经停止。对于需要剖腹产的产妇来说，由于伤口比较大，手术后的恢复时间更长。
2. 阴道恢复期：产后3个月，这是血管和神经系统更新的初期。由于阴道分娩时受到的刺激很大，因此必须充分休息和修理。
3. 乳房恢复期：一般3个月，但产后母乳喂养期能持续的时间更长。
［解决方案］合理运用体育锻炼、营养控制等方式，促进身体的全面恢复。
二、饮食控制不当
产后减肥应该先立定目标，采用合理科学的减肥方法，逐渐达到目标。但是，如果不合理控制饮食，就很容易出现反弹甚至体重更多的情况。
1. 爱美产妇往往尝试高蛋白饮食、高热量运动进行减肥，但对于哺乳期妈妈，这种方法会导致乳汁减少。
2. 大量吃水果，摄入的糖分过量，只会增加身体内多余的热量。
3. 减肥药物：含有利尿剂的减肥药、瘦身茶、减肥果汁等都有可能导致脱水，而脱水后的体重下降并非消除脂肪，而是体内水分的丢失。
［解决方案］传统的减肥观念已经过时，正确的饮食控制是产后减肥的关键。合理控制日常的饮食，并且增加有氧运动，特别是产后恢复型瑜伽，可以调节身体内的荷尔蒙水平，让身体渐渐变得柔软，使全身充满活力。
三、缺乏运动
产后恢复期间要注意忌口和补充矿物质、防止过度劳累，但是这并不意味着完全缺乏运动。缺乏运动会使身体虚弱，减少代谢的速度从而不利于盆腔恢复。此外，运动还能使身体散发出快乐的感觉，从而产生宽快与快乐的感受。
1. 产后恢复型瑜伽：产后恢复型瑜伽除了能够帮助身体缓和下来，平稳情绪，还能够起到锻炼肩膀、背、腹肌、臀部甚至腿部肌肉的作用，帮助减肥。
2. 长时间行走：妈妈在逐渐恢复期间可以自己逐渐加强锻炼负荷，可以长时间散步，这样可以促进身体的代谢和血液循环。
［解决方案］产后的运动量不能过大，也不能过小，瑜伽、散步、泳池游泳等低强度运动都可以作为选择，但是运动明细仍然要以自身的恢复情况和医生的建议为准。
当我们可以更科学地解决产后身材问题时，我们的情感和生活也会更加丰富。随着门门慢慢成长，妈妈一定会恢复到美丽和活力的最佳状态。
