一、产后身体变化
新妈妈们在分娩的时候会经历许多变化，特别是身体上的变化。可能会因为久坐或过度运动，导致身体肌肉松弛、骨骼不稳定。这些身体的变化会给新妈妈带来很多不方便，甚至有些是持久影响。
二、产后瑜伽的好处
所以，对于产后恢复的骨盆肌肉功能的恢复、肌群的紧实和增强、血液循环、改善睡眠以及平衡心情都会有帮助。这些都是通过产后瑜伽的持续练习来得到的，尤其是产后身体恢复瑜伽。
三、如何做产后瑜伽
1.准备
练习瑜伽前需要进行准备，包括瑜伽服装的选择和呼吸的练习。穿着轻松舒适的运动服，可以使你的深呼吸更顺畅。
2.热身
进行简单的热身运动，增加身体的体温，有助于血液循环和肌肉松弛。
3.基本体式
学习产后瑜伽需要学习基本的体式，如下犬式、树式、三角式、脊柱扭转等。
4.恢复体式
练习一些具有女性特殊需求的恢复体式、促进骨盆翘起、修复腰部腹直肌拉伤等特点的体式，如带膜法式、骨盆印记法、安吉礼羊面立式等。
四、产后瑜伽疏通淋巴系统
产后瑜伽还可以通过疏通淋巴系统，帮助排毒和抵御感染。按摩和颈部的瑜伽姿势可以帮助您的淋巴系统流畅地工作，促进氧气和养分流动，同时帮助消除体内多余的液体和废物。
五、产后瑜伽恢复骨盆底肌肉
骨盆底肌肉在怀孕前和怀孕后恢复非常重要。婴儿出生之后，女性身体在休息时可以学习Kegel运动，以帮助收紧骨盆底肌肉。平板支撑，提肩姿势等练习不仅可以锻炼腹肌和背部肌肉，也可以帮助恢复骨盆底肌肉。
六、推荐产后恢复瑜伽视频
以下是几个推荐的产后瑜伽视频，供大家参考：
1. "Mary Helen Bowers"的录制的产后瑜伽视频。
2. "Sara Beth Yoga"的产后恢复瑜伽课程，适合新手练习。
3. “Music for Pregnancy and Beyond” 的瑜伽课程，同时适合孕期和产后练习。
四、总结
练习产后瑜伽可以帮助新妈妈们恢复健康的身体，提高身体素质和抵抗力，而且改善心情和增加乐趣。女性在怀孕和产后需要更多的关注和照顾，而产后恢复瑜伽可以为你的健康提供重要的帮助。
