睡前放松身心，减轻磨牙症状
睡觉时磨牙是很多人都会遇到的问题，不仅会干扰自己的睡眠，还可能影响到与他人的正常交往。磨牙久了还会损伤牙齿，甚至引起头痛、颈痛等身体不适。针对这一症状，除了到医院接受治疗，我们还可以尝试一些生活小妙招，来缓解睡觉时磨牙的情况。
1.睡前做一些放松练习
众所周知，磨牙是与紧张和焦虑有关的。所以在睡前进行一些放松练习就能够有效缓解磨牙的症状。可以进行瑜伽、深呼吸、冥想等活动，或者听一些轻柔的音乐，让自己心情舒畅，尽量避免带着负面情绪入睡。
2.咀嚼口香糖
可能有人会觉得磨牙和咀嚼口香糖是相反的两个行为，但适量的咀嚼口香糖能够起到一定的缓解磨牙症状的作用。口香糖的咀嚼动作与磨牙相似，可以减少磨牙的次数。而且口香糖的味道还能起到转移注意力的作用，从而减轻焦虑情绪。
3.调节饮食
饮食习惯对睡前的磨牙也有一定影响。睡前不要过于饱食或者过于空腹，尽量避免喝饮料、饮酒或者吸烟等刺激性物质。同时也要少吃甜食或者碳酸饮料，以免引起牙齿疼痛和过敏等不适症状。
4.正确使用枕头
不少人磨牙的原因是位置不正确，牙齿咬合不正常引起的，正确的枕头使用能够避免这一情况。睡觉时，要选用低枕头，并且让头部与颈部保持一定的高度，避免头部和颈部成过高或过低的位置。
5.口腔护理
口腔的保洁也是减轻磨牙症状的关键。可以用中性或者温和的牙膏，每天刷牙两次，并且保持口腔清洁，避免因牙结石等问题加重磨牙症状。
磨牙虽然看起来是小问题，但是如果长期持续下去，不但会对身体造成损伤，还会让我们无法好好睡觉。所以及时调整睡眠环境和睡前的行为习惯就显得尤为重要。如果以上小妙招无法解决问题，建议及时到医院接受治疗。
