月子是新妈妈身体恢复期，对于她们来说，饮食是非常重要的，因为它直接关系到恢复的速度和效果。下面我们来分享一些月子餐的做法和禁忌，帮助新妈妈们更好的养护身体。
一、营养均衡的蛋白质食材
1.鸡蛋
可以作为营养均衡的蛋白质食材，多煮蛋花汤或是三样汤，不仅美味而且容易消化。
2.瘦肉
红烧牛肉面等肉质偏重的食品要尽量少吃，新鲜的瘦肉可以用来熬骨头汤或是炒青菜，营养丰富又能帮助产妇恢复体力。
3.鱼
煮鱼汤让它保持原味，嫩滑不腥，同时还含有丰富的营养成分，如蛋白质和DHA。
二、补充微量元素的食品
1.黑豆
黑豆葱姜排骨汤是经典月子餐，不仅味美，其中的黑豆富含铁质，能帮助产妇补充营养。
2.胡萝卜
胡萝卜汤加排骨，美味又有益于产妇的视力保护和补充微量元素。
3.木耳
能美容养颜，补虚消肿，十分适合新妈妈食用。可以炒豆腐、炒粉丝等多种做法，口感鲜美。
三、产后禁忌的食品
1.山楂
山楂可以通便，但是不适合在月子期食用，会减少产妇对血红蛋白的吸收。
2.辣椒、花椒
过于刺激与油腻的食物都不宜多吃，像是辣椒、花椒、油炸食品等，会对产妇身体造成负担。
3.油腻食品
减少油腻、重口感的高脂肪食品的摄入，如炸鸡排、肉月饼、薯条等食品，对身体的摄入量是非常不健康的，因此要减少食用。
总之，产妇在月子期间应该保证饮食的营养均衡和科学。多选择易于消化的食物，避免过于刺激的食品和过度油腻的食品。同时，产妇在日常饮食中还需要注意肉食与蔬菜的搭配，多选新鲜的水果和粗粮，才能让身体恢复更快且效果更好。
