近乎每个人都有过打呼噜的经历，不仅会给他人带来困扰，也会影响自己的睡眠质量。虽然打呼噜不一定意味着有健康问题，但是多年研究表明，它可能与高血压和睡眠呼吸暂停症有关。下面是一些简单易行的方法，有助于减轻或消除睡眠中打呼噜的问题。
1. 改变睡眠姿势
大多数打呼噜都是由于上呼吸道受阻而引起的，这可能导致喉咙松弛，振动和呼吸不畅。仰卧位是最容易出现这种状况的睡眠姿势。试着侧卧睡觉，有时候会有惊喜。
2. 减少饮酒
酗酒会放松口腔和喉咙里的肌肉，进一步加剧打呼噜的现象。因此，最好在睡前几个小时之内，不要饮酒，或者干脆戒酒。
3. 瘦身
过重会给睡眠呼吸带来更大的负荷，并增加打呼噜的概率。尽可能保持理想的体重，可能会有助于减轻打呼噜的问题。
4. 停止吸烟
吸烟对睡眠呼吸健康有着负面的影响。它会导致喉咙和呼吸道里的肌肉松弛，影响空气流动的畅通。
5. 使用护喉器
口腔呼吸器、护喉器等辅助用品能够帮助控制打呼噜。这些器具可以提高上呼吸道内的空气压力，借此保持气道畅通，减轻喉咙与软腭部位的振动。
6. 保持卫生
有时候，打呼噜的原因可能是由过敏等呼吸道问题引起的。通过保持室内清洁，定期更换床上用品和空气中的过滤器，可以大大减少打呼噜的问题，并提高睡眠质量。
7. 借助音乐
听柔和的音乐可以有助于放松身心，减少打呼噜的概率。柔和，轻柔的声音有助于缓解呼吸紊乱和焦虑，并增加舒适感。
总的来说，采用这些小技巧，可以大大降低打呼噜的概率，提高睡眠质量，让你和旁边的人都过得更好。
