一、早餐
1. 杂粮小馒头
材料：玉米面、面筋、肉松
步骤：将玉米面、面筋加水揉成面团，擀成薄饼状，铺上肉松，卷起来切成小段，在蒸锅中蒸15分钟即可。
2. 燕麦粥加牛奶配水果
材料：燕麦、牛奶、水果（苹果、香蕉、草莓等）
步骤：燕麦洗净，放入锅中煮开后，改小火煮5-10分钟，加入牛奶再煮5分钟即可，最后加入适量水果丁。
二、早餐加餐
1. 蔬菜三明治
材料：全麦面包、黄瓜、西红柿、芝士片
步骤：将黄瓜、西红柿切成薄片，在全麦面包上铺上芝士片，放入蔬菜后盖上另外一片面包。
2. 酸奶配果仁
材料：酸奶、核桃、葵花子、葡萄干
步骤：将果仁、葡萄干剁碎放入酸奶中搅拌均匀即可。
三、午餐
1. 土豆牛肉汤
材料：牛肉、土豆、西红柿、大葱、姜片、盐、味精
步骤：牛肉切成小块后焯水去味，土豆去皮切块，西红柿切块备用。锅内放油，放入姜片、大葱爆香，放入牛肉，加水煮开，捞出沥干。锅中再放油，放入土豆、西红柿，炒几分钟后加水煮开，放入牛肉，再煮10分钟即可。
2. 拌饭
材料：米饭、洋葱、黄瓜、胡萝卜、熟豌豆、火腿肠、鸡蛋
步骤：将洋葱、胡萝卜、黄瓜切成丝备用。锅中放油，烧热后将鸡蛋煎熟备用。米饭加入豌豆、火腿肠切小块，再加入切好的蔬菜，最后加入鸡蛋丝，加适量盐、味精、酱油调味即可。
四、午餐加餐
1. 滋补雪梨汤
材料：雪梨、红枣、干贝、冰糖
步骤：将雪梨去皮去核，切成小块；红枣去核，干贝泡软。将水烧开后放入以上材料，加入适量冰糖，用小火炖30分钟即可。
2. 酸奶配燕麦饼干
材料：燕麦饼干、酸奶
步骤：将燕麦饼干浸泡在酸奶中，泡几分钟即可。
五、晚餐
1. 番茄炒鸡蛋
材料：番茄、鸡蛋、油、盐、葱姜碎
步骤：将番茄切成小块备用；鸡蛋打散备用。锅中放油，爆香葱姜碎，放入鸡蛋煎熟，加入番茄翻炒几分钟，加盐调味即可。
2. 烤面筋
材料：面筋、生姜、红椒、料酒、白胡椒、酱油、盐、糖
步骤：将面筋切成小块备用。生姜、红椒切成末后，将全部材料调成糊状，将面筋均匀涂抹上调料，放进烤箱中烤15分钟左右，或者放在平底锅中煎烤即可。
六、晚餐加餐
1. 蔬菜沙拉
材料：黄瓜、胡萝卜、番茄、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒
步骤：将黄瓜、胡萝卜、番茄切成小块，加入少许柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒拌匀即可。
2. 果汁冰棒
材料：鲜橙汁、橙皮丁、白糖、水
步骤：将鲜橙汁、白糖、水混合在一起，加入橙皮丁后倒入冰棒模具中，放入冰箱冷冻4-5小时即可。
七、睡前宵夜
1. 甜味薯片
材料：红薯、油、白糖、蜂蜜
步骤：红薯去皮切成薄片备用。锅中倒油烧热，将红薯片倒入锅中煎至金黄色，捞出控油后撒上一层白糖，再淋上适量蜂蜜即可。
2. 香蕉牛奶
材料：香蕉、牛奶、蜂蜜
步骤：将香蕉切成小块，加入牛奶和蜂蜜，放入搅拌机中打成均匀的泥状即可。
以上就是适合9岁儿童的一周营养食谱，饮食要注意多样化，不仅保证宝宝的营养均衡，也可以培养宝宝的口味。
