维生素C的作用及摄入量
维生素C，也称为抗坏血酸，是人体必需的营养素之一。它是一种强效的抗氧化剂，可以帮助减少自由基的产生，预防衰老和细胞损伤。此外，维生素C还能够提高免疫力，促进铁吸收，减轻感冒等症状。人体不能自行合成维生素C，只能通过食物或口服补充剂来获取。每日推荐的维生素C摄入量为成年人男女分别为90mg和75mg。
为什么晚上不建议服用维生素C？
尽管维生素C是一种安全的补充剂，但是晚上服用它的副作用可能会影响您的睡眠质量。
维生素C是一种水溶性维生素，身体无法储存大量的维生素C。因此，当您摄取超过所需的维生素C时，身体会将多余的维生素C排出体外。而这个过程需要身体的代谢作用，也就是说，您的身体需要用能量来将这些维生素C排出体外。一般情况下，这个过程会在一定的时间内完成。但是，如果您在晚上服用维生素C，那么这个代谢过程可能会一直持续到您入睡时，使您难以入睡或影响您上床后的睡眠质量。
值得注意的是，如果您晚上无法满足所需的维生素C摄入量，或者由于特殊原因需要晚上服用维生素C，那么也不必过于担心。因为服用的维生素C量过小是不会产生影响的。
如何在正确时间服用维生素C？
最适合服用维生素C的时间是在早晨或下午。白天摄入的维生素C可以帮助身体恢复健康，提高免疫力，抵御自由基和环境污染等有害影响。同时，有利于深夜排出身体多余的维生素C，从而避免影响夜间睡眠。此外，当您患有消化问题或贫血等疾病时，应在餐后服用维生素C，以便更好地吸收。
总结
维生素C是一种非常重要的营养素，可以提高免疫力，促进铁吸收，减轻感冒等症状。然而，晚上服用维生素C可能会影响睡眠质量，因此最好在白天或下午服用。当然，如果由于特殊原因需要晚上服用维生素C，也可以适量减少摄入量来减少影响。
