一、早餐篇
1、牛奶麦片
原料：牛奶、麦片、蜂蜜
制作：将适量的麦片浸泡在温牛奶中，待麦片变软后加入适量的蜂蜜即可。
2、鸡蛋三明治
原料：面包、火腿、鸡蛋、生菜、熟芝士
制作：将面包片表面涂上适量黄油，在平底锅中煎熟鸡蛋，加入生菜、火腿和芝士，盖上面包片即可。
3、红豆粥
原料：糯米、红豆、水、冰糖
制作：将糯米淘洗干净后浸泡半个小时左右，红豆也要提前浸泡，之后煮至软烂，加入适量冰糖。
二、午餐篇
1、土豆烧鸡块
原料：鸡肉、土豆、胡萝卜、尖椒、葱姜蒜、盐、生抽
制作：鸡肉切小块后用生抽、盐、葱姜蒜腌制半小时，土豆、胡萝卜和尖椒切小块；热锅放入鸡肉煸炒至变色，加入葱、姜、蒜爆香，再加入土豆和胡萝卜一起炖至软烂即可。
2、鲜虾炒鸡蛋
原料：鸡蛋、虾仁、胡萝卜、清鸡汤、盐
制作：将虾仁洗净，蔬菜切成小丁；热锅凉油，加入打散的鸡蛋液煸炒至八成熟捞出备用，再将虾仁、胡萝卜和清汤一起炒熟，加盐调味后再加入煎鸡蛋即可。
3、豆腐青椒炒肉
原料：豆腐、青椒、瘦肉、葱姜、盐、生抽、料酒、鸡汤
制作：豆腐切成块，青椒切丝瘦肉切片；热锅热油加葱姜爆香，加入瘦肉炒散，然后加入豆腐和青椒一起炒熟，调入适量盐、生抽和料酒，最后倒入鸡汤烧开即可。
三、晚餐篇
1、酸辣小炒肉
原料：熟猪肉、胡萝卜、豌豆、木耳、葱姜蒜、酱油、盐、胡椒粉、醋
制作：将胡萝卜和豌豆焯水备用，猪肉切小块；热锅凉油加入料酒入味，猪肉炒至变色，加入葱、姜、蒜爆香，再加入木耳、豌豆和胡萝卜一起炒熟，一定要散开；调入适量的盐、酱油、胡椒粉和醋即可。
2、腐乳炒虾仁
原料：虾仁、腐乳、蒜末、生姜、盐
制作：虾仁洗净，用料酒和盐腌制10分钟，葱姜蒜切末；热锅凉油，加入姜蒜末爆香，加入虾仁翻炒至变色，最后加入腐乳调味即可。
3、番茄肉丸汤
原料：猪肉、番茄、红萝卜、土豆、面包屑、鸡蛋、盐、生抽、葱姜
制作：猪肉打成肉末，加入鸡蛋、面包屑、盐、生抽腌制10分钟，番茄切块，红萝卜和土豆切块；热锅凉油，加入葱姜爆香，加入水和蔬菜煮开，用手将肉末揉成丸子，放入煮沸的汤中，煮至熟即可。
