怀孕期间，营养对孕妇及宝宝的发育至关重要。随着胎儿的成长，孕妇的能量和营养需求也随之增加。本篇文章将为准妈妈们提供适合怀孕4-5个月期间的营养食谱，滋养宝宝的成长。
一、蛋白质
蛋白质是胎儿生长所需的重要营养素之一，也是孕妇身体维持和修复组织所必需的。怀孕期间孕妇需要增加蛋白质的摄入量。建议每天摄入65克左右的蛋白质。
1. 鸡蛋
鸡蛋中蛋白质含量较高，且易于消化吸收。
2. 豆类
豆类富含蛋白质，可选择豆腐、黄豆、绿豆等。
3. 瘦肉
瘦肉中含有丰富的蛋白质和铁质，建议选择牛、羊肉或鸡肉。
二、铁质
怀孕期间，宝宝的血红蛋白需要逐渐增加，因此孕妇需要增加铁质的摄入量，以保证血红蛋白的合成。同时，铁还能提高孕妇的免疫力和抵抗力。
1. 瘦肉
红肉（牛肉、羊肉等）和鸡肉都是良好的铁来源。
2. 鱼类
深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等也是很好的铁来源。
3. 绿色蔬菜
以菠菜、芦笋、南瓜花等绿色蔬菜为主。
三、钙质
钙质是孕妇和胎儿成长所必需的重要营养素，主要用于胎儿骨骼发育。若孕妇缺乏钙质，则容易引发孕期高血压，甚至导致产后出血等问题。
1. 奶制品
孕妇可选择含钙量高的牛奶、酸奶等奶制品。
2. 海参
海参中含有大量的钙质，建议孕妇适量食用。
3. 豆腐
豆腐中的钙质含量也很丰富，适当食用对孕妇和胎儿都有好处。
四、维生素
维生素对孕妇和胎儿发育至关重要，尤其是维生素D和维生素C。
1. 鸡蛋
鸡蛋中含有较丰富的维生素D。
2. 水果
以柑橘、草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果为主。
三、特别提示
1. 多吃半熟蛋或全熟蛋，以避免患上沙门氏菌等疾病。
2. 食物卫生要注意，保证食物新鲜、清洁。
3. 合理饮食，不要吃太多高热量或高脂肪食物。
4. 食药分开，避免影响药物的吸收。
最后祝愿准妈妈们都能怀一胎健康可爱的宝宝！
