——为恢复健康提供关键营养
女性在绝大多数情况下都渴望健康的怀孕、顺利的分娩和幸福的母婴生活。但不幸的是，因各种原因流产的女性也相当的普遍。流产后，恢复健康是首要任务，而饮食是重要的支持方式之一。因此，合理的营养方案可以帮助身体迅速恢复，促进身心康复，假如期间还能给身体提供足量维生素和营养，有助于提升免疫力，减少炎症，减轻疼痛，维护身体健康。
一、饮食原则
1.清淡易消化
既要保证足够的营养，又要注意食物的口感和消化吸收情况。推荐食用清淡、易消化的食物，如豆腐、鸡蛋、粥、红薯、瘦肉、蔬菜等。
2.多饮水
经血增多、荷尔蒙水平不稳定，流产后会面临水分不足的局面。因此应该适量口服清水、鲜果或喝汤，补充身体所需的水分。
3.多补充蛋白质
流产后新陈代谢增强，细胞凋亡速度极高，断奶或产后出血更会造成蛋白质流失，甚至引发物质代谢紊乱。所以多摄入鱼、瘦肉、蛋白质含量高的食品，补充身体所需的蛋白质和必须氨基酸，促进会牙酰胺代谢，维护人体内稳定的物质代谢。
4.保证维生素摄入
多吃一些新鲜水果、绿叶蔬菜，有助于提高机体免疫力、加速伤口愈合，减轻炎症、疼痛，保证身体吸收足量的碳水化合物、脂肪、维生素和微量元素。
二、小月子餐
1.红枣鸡蛋粥
红枣具有补气、补血的作用，鸡蛋中含有蛋白质和有助于人体吸收的营养物质。做法如下：
材料：红枣适量、鸡蛋1个、小米粥适量、适量水
做法：红枣无核捣成干碎末，和一个鸡蛋打在碗里，煮熟后导入1碗小米粥中，然后加入适量的水搅拌均匀即可。
2.煮三文鱼汤
三文鱼富含omega-3脂肪酸和优质蛋白质。自煮的汤可以更好的维护营养和口感。做法如下：
材料：三文鱼头1个、黄瓜段适量、胡萝卜适量、葱姜丝适量、适量水
做法：将三文鱼头、黄瓜、胡萝卜，葱姜丝放入大火锅中，凉水入锅，煮沸撇去浮沫，瘦肉切片后加到锅里，煮至熟后，加些盐、鸡精即可食用。
3.牛奶豆腐
豆浆富含蛋白质、植物纤维等成分，能帮助消化、增强免疫，起到助长乳房回复的功能。牛奶可以提供充足的钙质。做法如下：
材料：罐装豆腐、纯牛奶适量、橄榄油1勺、适量食盐、胡椒粉少量、蒜泥1勺、韭菜末适量、白芝麻
做法：豆腐捣碎均匀，倒入盆里加入牛奶，加1勺橄榄油，轻轻搅拌均匀，放入微波炉加热1.5分钟，取出后冷却即可食用。在豆腐中加入适量的食盐、胡椒粉，蒜泥和韭菜末，撒上白芝麻即可。
4.红糖黑豆汤
红糖能提高蛋白质的利用率，有利于机体的新陈代谢，黑豆含有大量的植物蛋白和丰富的营养成分。做法如下：
材料：红糖适量、黑豆适量、盐适量、水适量
做法：黑豆清洗干净浸泡6h，水烧开后，装入黑豆和适量的红糖，然后煮至豆烂，汤粘稠即可。加盐调配口感。
三、小贴士
1.切忌冷饮、油腻
不少人习惯于喝冰水或含有冷饮，长时间的摄入动辄会引起胃肠道不适、易引起经血加重引起的子宫收缩，影响流产后的恢复。而油腻的食物会强化身体的炎症反应机制、致病菌，在消化过程中产生大量的脂肪代谢废物，缓解速度形同蜗牛爬动，对身体无益。
2.适合自己的搭配
产妇的身体特别敏感，但出现流产通常还会有不同类型的身体上发生改变。因此，建议咨询医生，制定适合自己的搭配，据实地服用营养食物才是最佳的妥协方式。
3.避免抽烟，饮酒及过度疲劳
抽烟、饮酒有致癌、炎症反应加重等负面影响，在术后恢复期内不适总体现这些食物、饮料和行为需要忽视。同时过度疲劳也会对身体造成压力，增加对身体其他方面的影响。
本文介绍了流产后的饮食原则和小月子餐的制作方法，希望女性们在流产后能够通过好的饮食计划促进身体恢复健康，保持身心健康。
