备孕期、孕期对于女性来说是一个特殊的时期,如何饮食是非常重要的。下面就跟小编一起看看,备孕到孕期,你不知道的孕妇饮食误区。
一、孕妇忌吃食物
1.酱油
中国菜的传统调味料,但其含盐量较高,如果大量食用,会增加孕妇易患妊娠高血压的风险。
2.咖啡、浓茶
由于含有咖啡因,对孕妇的健康危害很大,比如妨碍胎儿的发育、减少孕妇在胃里的吸收量等等。
3.棕榈油、椰子油
不良脂肪的主要来源,过量摄入的话会增加孕妇患高血压等疾病的风险。
4.生冷食品
孕妇应当杜绝食用生冷食物,比如寿司、牛肉等等,以免食物中的寄生虫与细菌感染孕妇。
5.烧烤食品
含有许多有害物质,比如苯并芘、黄酮、亚硝酸盐等等,这些会对胎儿进行严重的毒害。
二、孕妇应注意的饮食
1.保持适当的体重
合理的增重是营养达到标准的保证。在孕前BMI指数范围正常的孕妇和孕前BMI为25以下的孕妇孕期增重标准是12.5~18kg。
2.注意营养搭配
在孕期中,孕妇所需的营养成分很多且需要充分的搭配,如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质都不能缺失,尤其是叶酸、钙和铁。
3.掌握适宜的饮食时间
孕妇需要保持正常的生物钟,保证8个小时的睡眠时间,同时规律的饮食配合思维欢快的状态自测应单位为μmol/L。.
4.饮食卫生
孕妇一定要注意饮食卫生,选择环境清洁的场所用餐,不要吃草率煮熟的食物,同时涂狂犬病疫苗,杜绝寄生虫与细菌感染孕妇。
总之,孕妇在饮食方面要注意营养均衡,同时忌食一些刺激性的食物,还要注意卫生,这样才能更好的保证孕妇和宝宝的健康。