宫缩是产程中最重要的现象之一，也是产程顺利进行的关键。但很多产妇都不知道如何判断宫缩的程度，如何判断真宫缩，从而导致分娩时间延长，影响母婴的健康。今天我们来聊一聊如何判断真宫缩的程度。
一、了解宫缩的基本定义
“宫缩”是指子宫肌肉自主收缩，以推动胎儿下降，将胎盘排出体外。宫缩的强度、持续时间以及频率是判断产程顺利进行的重要指标。
二、如何判断真宫缩的程度
1.宫缩的特点
真宫缩的主要特点是：
(1)持续时间逐渐拉长
真宫缩的持续时间越来越长，间歇时间越来越短，一般来说持续时间应该在30秒以上。
(2)强度逐渐增强
真宫缩的强度逐渐增强，达到一定标准才能推动胎儿下降。
(3)疼痛程度逐渐加重
真宫缩的疼痛程度逐渐加重，如有不适请及时向医生咨询，避免出现产程延长或其他产科并发症。
2.胎儿的反应
胎儿是判断宫缩真假的重要指标之一，当宫缩足够强度时，胎儿会有以下反应：
(1)胎动频繁
胎儿在宫缩的时候会有频繁的胎动，这是因为子宫肌肉逐渐收缩的过程中，胎儿受到挤压，刺激胎儿反射神经的结果。
(2)胎心率加快
胎儿在宫缩时，胎心会加速，这是因为宫缩时子宫肌肉的紧张会刺激胎儿神经末梢，导致胎心率加速。
三、如何缓解宫缩疼痛
产妇在宫缩过程中会感到强烈的疼痛，如何缓解宫缩疼痛，是很多产妇关心的问题。
1.呼吸法
在宫缩的时候，产妇可以采用深呼吸的习惯，有助于放松身体，缓解疼痛。
2.音乐疗法
听音乐是一种很好的放松方式，产妇可以自己准备适合自己的音乐，在宫缩的时候听，会有不错的效果。
3.按摩
在宫缩的时候背部肌肉会感到非常绷紧，可以让伴侣使用有助于放松肌肉的按摩方法来缓解疼痛。
四、总结
如何判断真宫缩的程度，这需要有一定的判断能力和经验，产妇可以在医生的指导下，了解和学习宫缩的特点和胎儿的反应等知识，提高自己的产前准备和产前应对能力，有助于顺利完成分娩，保证母婴的健康。
