最近，不少健康类公众号都在推荐补锌提高性能力，因为锌被试验发现可以帮助人体产生更多的睾酮，初步显示补锌对性功能确实有所帮助。
但是丑话先说在前头：并不是所有的性问题都是因为锌缺乏造成的。
下面我们来一篇“锌补全攻略”：它到底适不适合我们的场景，怎样使用才科学？
一、锌是什么？
锌是人体内含量第二高的微量元素，据研究，锌溶于水，鼻液中锌含量高，唾液中锌含量次之，血液中锌含量较低，骨骼中含锌很少。是构成人类生命不可缺少的核酸、蛋白质、脂肪等的成分之一。
二、锌和性能力的关系？
1.锌与促进性荷尔蒙分泌有关
性荷尔蒙能够刺激生殖器官发育和性功能的发挥，在这个过程中，锌就显得尤为重要。最近的一项研究表明，缺锌会降低男子性腺的功能，而治疗缺锌后这种现象得以纠正。
此外，不同程度缺锌的男性会存不同的睾酮浓度。而维生素D也同样有促进性荷尔蒙分泌的效果，能够在细胞层面上促成锌对性功能的助力。
小结：锌是一个不可或缺的消除睾酮缺乏症状的调理元素之一。
2.锌能帮助增加精液
不同寻常的锌利益：还能够增加精液成分。这个结论至少有三项独立的研究支持。
在依次进行的一份研究中，男人补充锌可以增加精液生产的流量和精液体积，当他们一周摄入66毫克锌时，他们的精液总量增加了再有一倍之多。
同时，锌缺乏所表现出来的生育力下降症状可以通过补充它来逆转。再有，若再补充维生素E,对精液质量等更有显著帮助。
小结：锌有助于增加男人的生育力水平，而且也可以增加精液成分。
三、锌缺乏征兆是什么？
总结一下，锌可以为性能力和健康带来重大好处，但是并不是每个人都需要去额外补充它。如以下症状：
- 味觉和嗅觉的下降；
- 减弱的免疫力；
- 疲劳和嗜睡；
而缺乏锌后的生殖器官萎缩、生育力下降的症状，是比较难以发现的。无形中，我们每天也可能就因为锌缺乏和最佳表现相隔甚远。
四、锌到底怎么补？
多吃些富含锌的食物：
- 肉类、鱼类、豆类、坚果、蛋类等；
- 健康的海鲜：虾、蟹、贻贝、牡蛎，同样海草类食品含锌也很丰富。
最后再次重申一点：每个人的需要是不同的。如果你胡乱补充，可能会对身体造成伤害。在开始使用锌补充剂之前，最好先咨询自己的医生，尤其是对于孕妇或有慢性疾病的人士来说。
同时，如果你认为自己身体正出现锌缺乏的迹象，更应该去咨询医生。毕竟，消耗身体健康、性功能等代价来做这样的实验，自己是否愿意？
