在哺乳期间，不少妈妈都会遇到想要减肥，但又不想影响到宝宝奶水的矛盾。那么，有没有什么健康又不影响奶水的减肥方法呢？本文将详细介绍哺乳期减肥的最佳方法。
一、合理控制每日热量
妈妈在哺乳期间要提供充足的营养给宝宝，因此日常饮食必须要有所改变。虽然减肥需要摄入的热量比较低，但是妈妈不宜过于刻意控制饮食。建议合理控制每日总体热量，同时采用少油、少盐、低糖、高纤维、多蔬果的饮食方式。
二、合理选择运动
哺乳期间需要根据个人身体恢复情况和宝宝的哺乳需求来选择适合的运动方式。建议轻度的有氧运动，如散步、瑜伽、普拉提、游泳等。尽量避免剧烈运动，以免影响奶水的分泌和质量。
三、增加水的摄入量
哺乳期妈妈的代谢率比平时要增加20%，因此每天需要更多的水来维持代谢功能的正常运转。保持水分摄入有利于身体的清洁代谢，有利于加速体内脂肪和废物代谢的速度。
四、不诱饵哺乳
不要在哺乳期中试图让宝宝放弃奶水或者加入辅食来减少哺乳次数。这样会影响到体内抗体的生成和宝宝的营养需求。适当增加哺乳次数有助于增加哺乳量，促进身体的健康，间接也可以减少妈妈体内的脂肪。
五、保持良好的心态
哺乳期减肥是一个过程，需要有耐心和恒心。同时需要保持良好的心态，多和宝宝一起玩，增强身心的愉悦感，从而更好地影响身体的代谢效果，达到减肥的效果。
通过以上五点，各位妈妈可以确保在哺乳期中减肥，同时保持体内的充足营养来源，不仅美丽健康，同时也可以满足宝宝对营养的需求和身体的健康需求。
