孩子的健康成长需要营养均衡的饮食，本文为4-6岁儿童家长提供一周健康食谱建议，帮助孩子获得充分的营养，让他们吃得健康、吃得开心。
一、早餐食谱
1.牛奶煮鸡蛋、小饼干、水果沙拉
2.牛奶麦片粥、烤面包、水果沙拉
3.花卷、豆浆、水果沙拉
4.酸奶、全麦吐司、水果沙拉
5.全麦面包蛋糕、牛奶、水果沙拉
二、早餐小贴士
1.多样化早餐的组合，以保证孩子吃的有营养也有兴趣。
2.尝试不同的制作方式，如生煮鸡蛋、煎蛋卷等，增加孩子的食欲感。
3.早餐后记得给孩子喝一些温水，以增加身体内部的液体含量。
4.食用富含维生素C的水果有助于吸收食物中的营养。
三、午餐食谱
1.米饭、鱼香茄子、小炒肉、蔬菜汤
2.米饭、剁椒鱼头、千层煮肉、蔬菜汤
3.炸酱面、糖醋排骨、番茄鸡蛋汤
4.煎蛋土豆饼、蒸排骨、清炒蔬菜、紫菜蛋花汤
5.米饭、可乐鸡翅、夹馍、玉米鸡汤
四、午餐小贴士
1.午餐的荤菜、素菜搭配要合理，既保持孩子蛋白质的摄入，又不能缺少维生素与矿物质。
2.大鱼大肉的餐食不要每天都提供，多选择一些清淡的菜肴。
3.儿童易偏食，家长可以适量降低儿童对油糖盐类调料的要求。
4.午餐后最好不要吃过多的零食，以免影响食欲。
五、晚餐食谱
1.热干面、小炒肉、酸辣汤
2.米饭、香辣鸡翅、麻辣豆腐煲、菠菜豆腐汤
3.鸡蛋炒饭、黑椒牛柳、蒸鱼、紫菜蛋花汤
4.米饭、干煸豆角、回锅肉、紫菜鸡蛋汤
5.拉面、红烧鸡翅、麻婆豆腐、西红柿鸡蛋汤
六、晚餐小贴士
1.儿童的晚餐要尽量清淡，不要过度饮食，以免影响睡眠。
2.晚餐的荤菜可以根据季节和天气的变化进行搭配。
3.不要让孩子长期吃快餐、零食等高热量、低营养的食物。
4.如果孩子喜欢吃夜宵，家长要掌握好食用量，不要过多，以免影响健康。
七、零食推荐
1.芝士条、薯片、牛肉干等
2.果汁、酸奶、水果干等
3.果冻、饼干、蛋糕、糖果等
八、零食小贴士
1.零食不宜多吃，固定的三餐营养更加重要。
2.优先选择低热量，高营养的零食。
3.尽量避免给孩子吃冷饮、巧克力、冰淇淋等，以免影响肠胃健康。
4.孩子的零食饮食安全要放在首位，购买时要选择正规的商场、超市等销售渠道。
