坐月子是女性产后十分重要的阶段，孕妈妈们需要特别注重自身的营养和健康。坐月子期间的饮食对产妇及产后恢复起着至关重要的作用。下面就让我们一起来了解一下坐月子需要吃些什么。
一、蛋白质：孕妇的造血素材
蛋白质是孕妇膳食营养素中不可缺少的基本成分。孕早中、后期肝细胞内酶（转氨酶）大量合成,消耗大,蛋白质也更为需求。食物中的蛋白质被消化和吸收后，可以被用来合成母体新组织，比如乳房、子宫、产道壁、胎盘等。同时也为母体肝和肾的正常功能提供必须的氨基酸。
推荐餐品：鸡肉、瘦肉、鱼肉、蛋类、豆类及其制品。
二、钙质：助孕避免产后减重
怀孕后期末至产后分娩期间，每日需要钙900mg左右，而母乳中的钙含量较高，需要摄取的量更远高于孕妇期。饮食中应注意提供钙，排斥吸收不良、运动代谢等因素成为无钙病因性骨质疏松症理论的重要部分。其中，产妇在分娩后三个月内，母乳所含的矿物质以钙为最高，每日平均为216.5毫克/100克，这时产妇比怀孕时需要更多的钙质。
推荐餐品：牛奶、鱼翅、豆制品等。
三、铁质：孕晚期补充利于产后恢复
孕晚期妇女血容量增加，需摄取热量多，蛋白质、维生素、矿物质也需大量补充。特别是铁的需要量增加，但很多妇女在孕晚期往往发生妊娠期贫血，甚至产时出现感染、出血、子痫等并发症。这些情况都与机体铁质代谢失衡的结果直接相关。孕妇血红蛋白质量的增加，能提高孕妇在分娩时运动、产后恢复能力和避免贫血的发生。
推荐餐品：红肉、海鲜、动物肝等。
四、维生素B族：对神经系统发育至关重要
维生素B族成分十分复杂。本组维生素对于母体的稳定控制及胚胎神经系统的发育至关重要，其缺乏症包括贫血、神经系统异常、和胎儿神经系统发育缺陷（如脊髓裂等）。因此，在孕早期、孕中期及产后，均要适当补充含有B族维生素的食品。
推荐餐品：谷类、肉类、鸡蛋、肝脏、豆类、绿色蔬菜等。
总之，坐月子期间孕妇的饮食需要注意合理易消化、流质为主、多样化、吸收高效等原则。能摄取到均衡的营养，才有利于产后恢复和宝宝的健康成长。
