叶酸在怀孕期间是非常重要的营养素，但是叶酸的摄入量是否合适，却是需要仔细考虑的问题。下面就为大家介绍一下，如何判断是否需要补充叶酸，以及叶酸的吃法和吃多了的坏处。
一、如何判断需要补充叶酸
1. 准备要怀孕：如果你在准备要怀孕的阶段，为了预防神经管缺陷，建议提前一个月开始补充叶酸。
2. 确认怀孕：当你确认怀孕后，最好在受孕后一个月内开始补充叶酸，直到孕早期结束。
3. 有不良习惯：如抽烟、喝酒或吃大量含咖啡因饮料等，都可能影响叶酸的吸收，因此需要额外补充叶酸。
二、叶酸的吃法
1. 补充方式：叶酸可以通过饮食摄入或口服叶酸片的方式补充。
(1) 饮食补充：可以多吃叶绿素含量高的蔬菜，如菠菜、生菜、芦笋、油菜等，也可以多食用含丰富叶酸的水果，如柑橘、草莓、桃子、李子等。
(2) 口服叶酸片：建议每天口服0.4毫克叶酸片，如果有家族史、药物影响或其他特殊情况，需要遵照医生的建议。
2. 注意事项：
(1) 饮食补充叶酸要选择新鲜、无污染的蔬菜和水果，为避免损失，最好在烹调方法上进行创新和变化。
(2) 口服叶酸片最好在饭后或者空腹前半小时服用，以充分利用叶酸的吸收和利用。
三、叶酸的坏处
1. 难以吸收：如果叶酸过量，身体的吸收能力就会下降，甚至有可能影响到其他营养素的吸收，产生营养素的“竞争”。
2. 增加癌症风险：如果你摄入的叶酸建议(每天不超过1000微克)，单独用叶酸补充物超过此限制，就有可能增加结肠直肠癌风险。
3. 细胞损伤：人体内所含的维生素C和铜等微量元素对叶酸的吸收和利用有很大的帮助，叶酸过量反而会对人体细胞造成损伤和威胁，尤其是对心血管系统和免疫系统的健康。
总之，叶酸对孕妇和准备怀孕的女性非常重要，但是合理的摄入量和适当的补充方法也非常必要。为了孕期健康和胎儿健康，一定要根据医生的建议，科学补充叶酸。
