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随着母婴健康意识和生活水平的提高，现在越来越多的妈妈会选择母乳喂养宝宝。但不可避免的，在喂养过程中会遇到一些问题，如宝宝哭闹不安、乳房涨痛等等。今天就来讲解一下如何快速回奶且不涨奶，让宝宝安安静静吃饱喝足，让妈妈的妊娠期更加愉快。
一、辣椒、薄荷或者酸味食物
喝加入辣椒的莲藕汤、吃橙子不仅可以美容还可以促进消化，而这两者都可以起到快速回奶的功效。同样，吃些有酸味的葡萄、梅子等食物也同样有效。此外，薄荷茶，尤其是牛至（俗称川穹），促进乳汁分泌效果更佳。
二、足不出户的热敷按摩
足不出户的热敷按摩是一种快速回奶的方法。取温水泡热毛巾，敷于外衣上衣兜口处，这个位置正好是乳腺所在的位置。然后用掌心按压乳房25-30分钟左右，每日可进行3次，可以大大促进奶汁分泌，缓解乳房淤积。
三、多温习一些哺乳技巧
多温习一些哺乳技巧对于快速回奶也很有效。一个要点是多给宝宝吃夜奶，夜间是乳催产素分泌较多的时间，而每次给宝宝喂奶的时间最好能够掌握在20分钟左右，这样比较刺激乳房产生奶汁的条件。别忘了要调整好宝宝的姿势，应保证宝宝张嘴接住乳房，一侧乳房最好喂满后更换另一侧，这样能够保障宝宝的吃饱，也能避免乳房堵塞。
四、保证心情愉快
保证心情愉快也是快速回奶的好方法。焦虑紧张的心态不仅容易导致乳房淤塞，还会影响母乳的分泌和质量。在喂奶时可以放上自己喜欢的音乐，或者自娱自乐，看些小说、电影来放松自己。而且妈妈们平时也应该注意保持愉悦的心情，这样对于奶汁的分泌是非常有帮助的。
快速回奶这项技能对于新手妈妈们来说很重要，同时也建议不要让乳房过度涨奶，涨奶很容易导致妊娠纹或者乳腺炎。如果不知道如何调节可以多向专业医生咨询，或者多阅读些母婴护理的知识。
