随着孩子的出生，新妈妈们一定会面对产后的问题。其中之一便是要想办法恢复身材。不过对于哺乳期的母乳妈妈而言，这个问题似乎会变得更加困难。因为许多减肥方法都可能会影响到母乳的产量。
其实，母乳妈妈同样可以尝试一些产后减肥计划。只要合理安排饮食和运动，是不会影响妈妈的哺乳功能的。下面就来看看怎样实现产后减肥，也保持母乳的正常产量。
一、母乳妈妈的饮食计划
1. 不要过于削减热量
在哺乳期，会比平时需要多消耗约500卡的热量，以保持母乳的产量。因此，不能削减热量来缩短体重，特别是在前三个月内，要确保母乳的供应。
但并不是意味着可以吃任何高热量的食物，尽可能遵循膳食指南，遵循平衡膳食原则。
2. 吃更多的高纤维食物
高纤维的蔬菜、水果、全谷类食物、豆类、坚果，可以更好地帮助消化和形成饱腹感，这对控制体重很重要。另外，尽量减少或避免高糖、高脂肪食物和饮料。
3. 注意水分的摄入
产后需要大量的水分来满足哺乳期妈妈的需要，也可消除水肿。建议每天至少要饮用8-12杯水，但避免饮用含咖啡因食品和饮料。
4. 小餐分食
适当增加进食频率，尽量减少单次进食的数量，这对于饱腹感和减肥都有好处。
二、哺乳期的运动计划
1. 从适度运动开始
与其在更短的时间内快速减肥的目标为前提进行剧烈的运动，还不如从适度的运动开始，如散步、瑜伽和游泳等，逐步增加运动的强度，根据自己的身体状态调整。
2. 建立持续锻炼的习惯
习惯才是长期的成功产后减肥所必须建立的。一旦体重达到理想的范围，也要保持持续的运动和戒除不良生活习惯。
三、其他需要注意的事项
1. 定期监测体重
定期测量体重是跟踪减肥进展的最佳方式。对于哺乳期的妈妈，需要谨慎控制体重变化的速度。每周度量一次，并记录下来，这样可以更好地了解自己的减肥进程。
2. 不要减肥过度
减肥量不应超过每周1-2磅。减肥过快可能会影响妈妈的健康，也影响母乳的产量。
最后，需要记住的是，产后减肥可以进行，但不要过于操之过急。妈妈们应该采取健康的饮食和运动计划，确保产后身材恢复和母乳供应的平衡。
