求有经验的姐妹分享下凯格尔运动分步骤图解？

我现在产后恢复期内，检查后医生说有一些子宫脱垂，但是不严重，说本着节约的思想就可以直接不做治疗了，自己回家做点凯格尔运动就可以了。我回家后也有自己练习这个凯格尔运动，但是总觉得自己做完的感受和人家说的那种不一样，不知道自己是不是做得标准，有步骤图解可以分享吗？