打呼噜是一种普遍的现象，许多人对此无可奈何。但是，打呼噜可能会对你和周围人的睡眠质量造成严重的影响。如何解决这个问题呢？下面介绍几种快速有效的方法来治疗打呼噜。
1.调整睡姿
睡姿是影响呼吸畅顺的关键。如果您是一个口鼻并用的打呼噜者，试睡觉时让头微微抬高可能会有所帮助。垫个枕头或卧躺在床上时用几个枕头垫起头部，可以将喉咙口腔沿竖直方向打开，有助于防止舌根下垂。
2.减轻体重
体重过重通常也是打鼾的罪魁祸首之一。身体各部位的脂肪会对呼吸道造成压迫，而且极易扰乱睡眠。保持适当的体重可能会帮助您抑制打鼾的情况。
3.减少饮酒
饮酒可能会使打呼噜问题变得更加严重。酒精会让肌肉松弛，包括喉咙和口腔肌肉。这会使您更容易打鼾。所以，如果您经常喝酒而且打鼾，那么晚上睡觉前尽量不要喝酒。
4.给喉咙做运动
做喉咙运动有助于加强肌肉、缓解喉咙的负担。一些简单的方法，如唱歌、吹口哨或者是学习吹奏乐器等，都可以帮助加强喉咙肌肉。
5.使用止鼾装置
止鼾装置是一种特殊的装置，可以保持睡眠质量，减少打呼噜。例如，最常见的方法是使用口罩。这种装置可以将空气更快地输送到肺部，并减少呼吸道狭窄的情况。
总之，打呼噜对于身体和心理都不是好事情，对于周围的人也同样不受欢迎。如果您可以设法遵循上述建议，就有望改善打鼾问题，并提高你和周围人的睡眠质量。
