备孕是令人兴奋的一件事情，但很多女性却不知道在备孕前、怀孕初期及孕期需要哪些营养素及补充剂。其中叶酸便是备孕及孕期不可或缺的重要元素。
什么是叶酸？
叶酸是一种水溶性维生素B，不仅可以补充身体的营养，还能降低某些致命性的出生缺陷风险。不过在人体内叶酸是不易储存的，因此需要通过日常饮食及补充剂来获取足够的叶酸摄取量。
备孕前该如何摄取叶酸？
在开始备孕前，女性需要提前开始摄取叶酸。建议每日摄入量为400-800微克，摄入量较多的女性可能会减缓宝宝患自闭症及其他神经问题的风险。此外，叶酸还可以增加卵巢功能、促进早孕、减少胎膜早破的风险。
备孕阶段可从哪些食物中获取叶酸？
女性可以从以下食物中摄入足够的叶酸：
1. 绿叶蔬菜：包括芹菜、菠菜、生菜、羽衣甘蓝等。这些都是叶酸的良好来源，同时对身体还有很多其他的益处。
2. 柑橘类水果：橙子、柚子等都是很好的叶酸源。
3. 豆类及豆制品：豆腐、黄豆、黑豆、花生等都是富含叶酸的食物，此外它们对身体还有很多其他的益处。
4. 面粉类及糯米：许多面包、面条、米饭等都是叶酸的良好来源，尤其是全谷类食品。
备孕期间应该如何补充叶酸？
虽然在备孕阶段女性可以从食物中获取足够的叶酸，但是仍然建议每日摄取400-800微克的叶酸补充剂，以确保有足够的营养物质。同时，专业医师也可能会根据女性的身体情况推荐不同的叶酸补充剂。
如何选择叶酸补充剂？
1. 检查标签：确保叶酸补充剂的标签上标明“叶酸”、“葉酸”或“甲酰四氢叶酸”，避免选择没有标明这些信息的产品。
2. 服用方法：有的补充剂需要配合饮食服用，有的则不用。选择适合自己的服用方式是非常重要的。
3. 品牌信誉：选择具有良好信誉的品牌，避免选择没有经过安全认证的补充剂。
虽然叶酸对备孕女性及孕期妇女来说非常重要，但是可能并不适合所有女性。因此，在准备摄取叶酸补充剂前，一定要事先咨询专业医生或保健师的建议。
结论
备孕及孕期对女性来说是惊险又充满喜悦的时期，为了保障自己及宝宝健康，女性需要摄取多种营养素及补充剂，而叶酸则是其中最为关键及必要的元素之一。为了更好地保障女性及胎儿的安全，合理及科学地摄取叶酸将变得愈加重要。
