产后腹直肌分离想快速修复，有什么有效的训练方法？

我产后一年多了，腹直肌分离只有一指，现在体型微胖，但没怀孕前身材还比较瘦的，现在产后肚子一直很大，还跟怀孕了一样，做仰卧起坐都能明显看到肚子两块肌肉拱起来，做一些简单的修复运动效果不大，请问产后腹直肌分离想快速修复，有什么有效的训练方法？