作为一种常见的维生素补充剂，维生素C不仅仅是医生在处理疾病时使用的工具，更是很多人日常生活中的选择。相信不少人感受到过在感冒或者发热时大量补充维生素C带来的快速缓解。但是，你有没有想过如果长期大量服用维生素C，会对身体产生哪些影响呢？
一、维生素C的摄入量要适中
1.人体对维生素C的需求
饮食中最理想的维生素C的来源是新鲜的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、葡萄柚、西红柿、草莓、绿叶蔬菜等，同时富含这种维生素的还有多汁的果汁。维生素C有很多的好处，包括增强免疫力，帮助身体吸收食物中的铁质，以及保护细胞，帮助维持皮肤、骨骼、牙齿和结缔组织的健康。
2.摄入过量的维生素C
虽然维生素C对身体的好处很多，但是也要注意适量，因为摄入过量的维生素C会对身体造成危害。如果您摄入过度的维生素C，您可能会出现以下症状：
头痛、腹泻、恶心、呕吐、胃部不适等。
维生素C的每日剂量摄入建议
国家卫生部制定的膳食指南建议成人的维生素C最小需要量应为60毫克/天。一般而言，每天摄入100到200毫克的维生素C是安全的。如果您超过了建议的限制，也不要太过担心。在您恢复了健康饮食的同时，这些症状会逐渐消失。
二、长期服用维生素C的影响
在一些健身者的圈子里，有些人会长期服用大剂量的维生素C来达到提高肌肉强度和耐力的目的。但是，长期服用维生素C也有潜在的危害。
1.肝肾负担
每天大量服用高剂量的维生素C，会增加肝肾等器官的压力。肾脏负担过重容易造成肾脏损害。所以，对于长期服用大剂量维生素C的人来讲，一定要注意适量使用，并定期进行身体检查。
2.口腔溃疡
维生素C过量摄取不仅会增加肝肾机能负担，还会引起口腔溃疡。长期服用大剂量的维生素C可能会降低人体内部的细胞氧化还原平衡，使口腔黏膜上的松弛物失衡，导致口腔溃疡。
3.影响铜的吸收
维生素C过量摄时按会阻碍人体对铜质的正常吸收，导致某些铜代谢问题。虽然铜通常只需少量摄入即可满足人体的需求，但是过度摄入铜则可能会增加铜在体内积存的水平，进而导致危险的毒性反应。
三、如果长期服用维生素C该怎么办？
如果您长期服用大剂量的维生素C，应该：
1.遵循标准摄入建议。
2.监测身体健康情况。
3.定期进行健康检查，评估自己体内维生素C和其他营养素的含量及吸收状况。
4.保持健康的饮食和生活方式。
结论
维生素C是人体必需的营养物质之一，它能保护身体免遭疾病的侵袭，帮助身体产生天然的抗体，对身体健康有多方面的好处。但是，大剂量长期服用维生素C，会对身体的健康产生不利的影响。因此，我们建议大家在使用补充剂时，一定要注意适量使用，不能过度依赖补充剂。同时，保持健康的饮食和生活方式，才是保持身体健康最有效的方法。
