精子质量差的改善方法有很多种，日常生活中尽量避免抽烟喝酒、避免高温、规律作息等，都可以帮助精子质量的改善，除此之外还可以多吃一些富含锌的食物、含蛋白质与精氨酸的食物、含维生素和性激素多的食物，都可以对精子质量有一定程度的改善。
精子质量不好的改善方法
精子质量差除了需要去医院检测究竟是什么原因导致的质量差，然后进行对症治疗以外，日常生活中也可以从以下四个方面进行改善：
给精子补充营养
精子的主要成分是蛋白质，想要调整精子质量，男性需要多吃一些富含优质蛋白质和精氨酸的食物，为了提高精子的活性还要补充一些微量元素元素，比如锌、硒、镁、锰等。如此不仅能提高精子活力，还能促进营养的吸收。
禁烟禁酒
烟酒对精子是非常敏感的，若是长期吸烟喝酒，很有可能会使得精子的质量和数量大打折扣，香烟中含有的物质除了具有降低性激素的成分外，还具有杀精的危害，长期过量饮酒不仅会导致酒精中毒，更会影响精子的发育，导致精子质量下降，男性在日常生活中应该禁止抽烟喝酒以改善精子质量。
避免高温
高温对精子的影响很大，精子存活于正常体温下3-5度左右，高温会导致精子活力下降，影响精子发育，造成精子畸形的几率变大，降低精子的质量，所以男性想要改善精子质量需要，少去高温洗浴场所，也不要把一些电脑等容易产生高温的设备放在腹股沟和大腿处。
规律作息
适量运动保持睡眠质量，坚持早睡早起，对男性精子的质量有很大的好处，因此尽量避免熬夜，睡觉之前也尽量少玩手机，部分男性同胞还会因为过于肥胖，间接导致腹股沟处温度升高，从而影响精子的生长，所以控制体重也是非常重要的，有肥胖困扰的男性平时需要适当的运动来控制自己的体重，比如打篮球、跳绳等，但不要超负荷。
增强精子质量和活力
增强精子质量和活力可以多吃一些含锌和蛋白质、精氨酸、维生素、性激素等类型的各种食物，下面对食物进行具体说明：
含锌的食物
精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能，可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。
含蛋白质与精氨酸的食物
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如鱼虾、蟹、干贝、牛奶、及豆制品等，此外，如海参、蟹黄、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸，而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
含维生素的食物
维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。这些维生素广泛存在于动物肝脏、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。
含性激素的食物
男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能，鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
精子质量差恢复方法
精子质量差通常是能够恢复的，办法有调整生活规律、控制性生活次数或医院检查是否为疾病，然后再对症治疗等方法。
下面进行说明：
在日常应当节制性生活次数，避免过度手淫，因为性生活次数过多，精液就会排出过多，导致精子质量差，每周的性生活次数应当控制在2~3次；
男性要调整日常的生活规律，不要吸烟喝酒，避免熬夜，身体不要过度劳累，不要有过大的心理压力，每天保持充足与高质量的睡眠；
如果精子质量长期得不到改善，可能为弱精症所引起，应当去医院进行专业的检查，确诊后，做针对性的治疗。
如果男性发现自己的精子质量差也不用太着急，及时就医进行治疗，大部分情况是可以恢复的。
