一、孕妇饮食需求
1. 完整的蛋白质
2. 丰富的维生素和矿物质
3. 含有足够铁质
4. 多饮水或饮汤增加水分
二、孕期饮食禁忌
1. 刺激性食品
2. 咖啡因及含饮料
3. 烟、酒禁忌
三、日常饮食习惯
1. 远离速食、油炸食品
2. 均衡的碳水化合物和油脂的摄入
3. 大鱼大肉控制
四、饮食小窍门
1. 铁质和维生素C的结合摄入
2. 膳食纤维摄入
3. 补充叶酸
正文：
一、孕妇饮食需求
在孕期，孕妇需要更多的蛋白质、足够的铁质、更多的维生素和矿物质。母体需要为胎儿提供一个良好的生长环境和足够的养分，所以孕妈妈在日常饮食中需要非常注意营养搭配和搭配方法。
1. 完整的蛋白质
孕妇日常饮食需要摄取足够的蛋白质，蛋白质是人体细胞主要构成要素，孕妇摄取足够的蛋白质对于胎儿正常发育至关重要。孕妇所摄取的蛋白质最好为全面的蛋白质，类似瘦肉、鱼□瘦、鸡蛋、牛奶、豆腐等是优质蛋白质来源。
2. 丰富的维生素和矿物质
孕妇在日常饮食中需要摄取足够的维生素和矿物质，这些营养成分对于胎宝宝的发育和孕妇的健康都非常重要。建议孕妇多吃一些水果、蔬菜，灰常适合宝宝成长发育和宝妈身体免疫系统的健康。
孕妇日常饮食，铁质的摄取也非常关键，铁质是造血过程中必须的元素。孕妇在孕期更需要铁质的摄取，以预防缺铁性贫血。类似肝脏、鱼肉、红瘦肉等也是铁质极好的来源。
多喝水，补充体内水分是非常必要的。每天需喝足够的水，或是喝汤，以稳定水分和体力的消耗。
二、孕期饮食禁忌
1. 刺激性食品
在孕期中，高辣食物、火锅等刺激性食品还是少吃为妙。如果过度进食，会使宝宝胃肠功能不稳定或引起宝宝婴儿肠绞痛。
2. 咖啡因及含饮料
含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等还是应该少喝为妙。也不要饮含饮料，更多咖啡因含量的饮料都应少喝或避免。
3. 烟、酒禁忌
烟、酒均不容易与孕妇来往。喝酒易引起胎儿神经系统细胞分裂的缺陷或胎儿宫内发育过程的奇特，烟中含有的有害物质则拜护胎儿发育、体重增长等缺陷，我们要拜托壹切孕妇远离烟酒。
三、日常饮食习惯
1. 远离速食、油炸食品
孕妇在日常饮食中应尽量避免食用速食和过多的油炸食品，这类食物油脂含量高、调料不健康，不利于胎儿健康发育。若过度进食，可能会引起肠胃不适。
2. 均衡的碳水化合物和油脂的摄入
孕妇在饮食中应该注重碳水化合物和油脂的平衡摄入，过度摄入容易影响地方机能、使人体发胖。孕妇的日常饮食应该更偏向于素食类，蔬菜、水果、坚果和干果等含有丰富的维生素和矿物质，特别利于胎儿健康发育。
3. 大鱼大肉控制
孕妇在饮食方面需要把大鱼大肉的摄入做好控制，过度进食会影响宝宝的健康，可作为小量摄取。这样能够保障微量元素的平衡。
四、饮食小窍门
1. 铁质和维生素C的结合摄入
铁质和维生素C的结合摄入，可以促进铁的吸收。例如：木鱼花炖猪肺汤或是素咖喱炒菜等。
2. 膳食纤维摄入
孕妇在饮食中要注重膳食纤维的摄入，水果、蔬菜等都是良好的膳食纤维来源。
3. 补充叶酸
孕期末期，母体会消耗大量的叶酸。孕妈妈日常饮食中需有足够的叶酸摄入或长时间补充叶酸。
综上所述，在孕期中孕妇的饮食非常重要，健康饮食可以助力孩子健康成长，保证孕妈妈自身的身体健康。因此，孕期中的饮食是孕妇和孕妇胎儿共同健康的重要保障，一定要引起足够的值得注意。
