免疫力与饮食息息相关，正确的饮食习惯可以起到增强体内免疫系统的作用。下面介绍一些提高免疫力的食物以及饮食建议。
一、蛋白质
身体需要蛋白质来制造抗体。豆类、鱼类、禽肉以及红肉都是优质蛋白质的来源。每天摄入约0.8克蛋白质/公斤体重的标准可以确保人体有足够的材料来制造抗体。
二、脂肪
适量的脂肪摄入可以提高人体免疫力。坚果、鳄梨、鱼肝油、橄榄油等都是可以提供不饱和脂肪酸的食物。
三、维生素
1. 维生素A
维生素A可以增强人体的免疫力并且保护体内上皮细胞的完整性。胡萝卜、甘蓝、南瓜、芒果以及绿叶蔬菜都是含有丰富维生素A的食物。
2. 维生素C
维生素C可以提高白细胞的生产，帮助身体排出毒素并且提升身体对感染的抵抗力。橙子、柠檬、草莓、青椒以及西兰花都是维生素C的良好来源。
3. 维生素E
维生素E具有抗氧化的作用，可提高身体的免疫能力。坚果、鳄梨、橄榄油以及黄瓜都是含有维生素E的食物。
4. 维生素D
维生素D可以加强人体对钙的吸收和提高体内免疫力。鱼肝油、鱼肉、蘑菇以及牛奶都是含有维生素D的食物。
四、微量元素
1. 硒
硒具有抗氧化和抗病毒作用，可提高身体的免疫力。大蒜、洋葱、鸡肉以及三文鱼都是含有较丰富的硒元素的食物。
2. 铁
铁是免疫系统所需要的微量元素。肉类、蛋类、鱼类以及豆类都是含有丰富铁元素的食物。
饮食建议：
- 每天多样化地摄取蔬菜、水果、谷物、豆类、坚果、鱼类、禽肉和红肉。
- 建议每天食用5份蔬菜和水果。
- 饮用足量的水以保持身体的良好水分平衡。
- 避免高脂肪、高糖分以及过度加工的食物。
最后，提高免疫力是一个综合性的工程，除了科学的饮食搭配外，合理的休息与运动也是非常重要的一环。建议大家尽量保持健康的生活方式，提高身体的自我抵抗力。
