哺乳期是宝宝吸收营养最重要的时期，妈妈的饮食也会直接影响到宝宝的健康成长。下面就为各位妈妈介绍一些增加奶量的饮食小窍门。
一、喝足够的水
喝足够的水可以保持乳汁的充足，推荐每日饮水量为2-3升。喝水时间最好在吃饭前或饭后1小时，避免影响消化。
二、多吃高蛋白食品
乳汁中含有丰富的蛋白质，多吃高蛋白的食物可以增加宝宝所需的营养成分。推荐的高蛋白食品有牛奶、鸡蛋、豆制品等。
三、增加碳水化合物摄入
适当增加碳水化合物的摄入可以增加妈妈体内的能量，有利于分泌乳汁。推荐的碳水化合物食品有主食、蔬菜、水果等。
四、多吃富含钙的食品
钙是宝宝正常生长发育所必需的营养素，而哺乳期妈妈会在分泌乳汁的过程中流失大量的钙，因此要多吃富含钙的食品。推荐的钙含量丰富的食品有牛奶、豆制品、海带等。
五、适当吃些坚果
坚果含有不饱和脂肪酸和多种矿物质，适量摄入可增加奶量，同时还能提高妈妈的营养水平。推荐的坚果有花生、核桃、杏仁等。
六、注意营养均衡
哺乳期妈妈需要保证营养均衡，适当增加热量摄入，多样化食物种类，不要偏爱某一类食物，特别是高热量、高脂肪和过于刺激的食物。
七、少喝咖啡和浓茶
咖啡和浓茶的咖啡因含量较高，可以刺激乳汁的分泌，但也可能会导致宝宝的多动症状。因此建议哺乳期妈妈少喝咖啡和浓茶，尽量避免服用含咖啡因的食品。
总之，哺乳期的妈妈们要保持良好的营养均衡，多食用富含蛋白质、钙质和热量的食品，同时要注意合理搭配，避免进食过量、刺激性强的食物，这样不仅有助于妈妈增加奶量，也有利于宝宝健康成长。
