月经是每个女性都会经历的生理现象，但是有的女性在月经来潮时会出现不适，例如疼痛、疲惫等。如果经期排不干净，不仅会引起身体不适，还会增加感染的风险。那么，究竟如何通过饮食来帮助排干净经期呢？下面是一些指导。
一、增加水果蔬菜的摄入量
水果蔬菜是每个人饮食中重要的一部分，它们提供了大量的维生素、矿物质和纤维，对我们的身体有很好的保健作用。而在月经期，适当多摄入一些含水量高、富含维生素和矿物质的水果蔬菜，有助于促进血液的循环，减轻经痛和疲惫感。
二、多喝水
体内水分的补充对女性的健康非常重要，特别是在经期。因为血液的流动需要水分的支持，如果身体缺水，就会使血液黏稠度增加，影响血液的流动。而适量多喝水不仅可以保持身体水分的平衡，还有助于将宿便和毒素排出，维持身体的内环境协调。
三、适量补充优质蛋白质
适量摄入优质蛋白质不仅对身体健康有好处，还有助于维持身体平衡，满足身体能量和营养素的需要。而在月经期，身体需要更多的能量来支持经血的流动和新陈代谢的过程。因此，适当多吃些蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡肉、鱼类和豆类，有助于帮助身体排干净经期。
四、少吃或不吃油腻食品
油腻的食品含有很多的不饱和脂肪酸、胆固醇等，对人体健康有很大的危害。而在月经期，身体需要调整其内在环境，加强对不适和感染的抵抗力。过多地摄入油腻食品会使身体负担过重，影响身体的正常代谢和排泄的功能。因此，为了健康的生活，我们应该适当控制油腻食品的摄入。
五、忌过冷过热或辛辣食品
在月经期，身体比较敏感，容易对食品产生排斥反应。因此，应该避免摄入过冷或过热的食品，以免刺激身体的胃肠功能。另外，辛辣食品容易使身体出汗和排泄代谢产物，但是如果太辛辣的话，就会刺激身体胃肠道的黏膜，引起恶心、呕吐、腹泻等反应。所以，为了保持身体的健康，我们应该适量多吃清淡的食品。
