人们一旦长胖，可能就会有三高，这三高其中有一项便是高血压，说着高血压，肯定有人就想问应该如何预防高血压呢？说着这个问题接下来我们一起来了解一下吧！
如何预防高血压
1、饮食规律营养均衡
高血压患者应遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的饮食原则，每餐七八分饱即可。患者必须养成合理的饮食习惯，营养素比例恰当，不挑食偏食，三餐都要准时吃，适量吃。
食物种类齐全、清淡饮食有益于预防高血压病。三餐不定时，饥饱无度，极有可能造成暴饮暴食，从而会加剧高血压病等心血管疾病的发作。
2、合理补充膳食纤维
膳食纤维含量丰富的食物，如玉米、小米等，均可促进肠胃蠕动，加速胆固醇排出，对预防高血压病有益。
肥胖是高血压病的重要诱因之一。平时吃得过饱会使血液集中于胃部，造成脑供血不足，并促使脂肪堆积，导致肥胖的发生。
3、控制脂肪的摄入量
有研究表明，饱和脂肪酸和胆固醇与高血压的高低成正比，人体中饱和脂肪酸和胆固醇的含量过高，肾脏的排钾功能会降低，从而会降低血压的控制。此外，动物性脂肪含有较多的饱和脂肪酸，易形成血栓，增加高血压病患者并发脑卒中的危险性。因此，高血压患者要减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量，烹调油尽量选用植物油，并严格限制动物内脏、肥肉等脂肪和胆固醇含量高的食物。
4、戒烟戒酒
吸烟会导致高血压。长期大量吸烟还会促进动脉硬化。无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
5、心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
6、适量运动
运动对高血压很重要，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能减少肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。要养成持续运动的好习惯，最好是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
综上便是本文的简单介绍，希望对大家有所帮助，在运动的时候要注意勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量，也切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
