产后身体需要特别的关注和照顾，在这个过程中瑜伽的运动方式是非常适合的选择，它可以缓解产后的身心疲劳，同时也有助于产后恢复和瘦身。下面介绍几个初级产后瑜伽姿势供妈妈们参考使用。
1.膝盖压胸法
膝盖压胸法是一种缓解腰肌劳损的姿势。首先，面向地面趴下，手臂伸直，与肩膀保持同一线直。同时，两肋向下收紧，肩胛骨向后移动。吸气，用手臂支撑起上半身，从而能看到地面前方。保持姿势5-8秒钟后呼气，慢慢回到初始姿势，重复3-5次。
2.瑜伽自行车
这个运动姿势被认为是产后身体修复最有效的方式之一。解决产后腹部赘肉最好的做法就是减轻身体的压力，瑜伽自行车法无疑是最好的选择之一。首先，平躺在瑜伽垫上，双臂抬起，手指伸向你的脚趾。同时，向上抬起头部，尽量将手肘伸直。这个过程背部要收紧，坚持30秒钟，然后慢慢放松。
3.俯卧撑式
俯卧撑式可以加强腰部强度以及恢复产后的身体状态。首先，双腿伸直放下，将双手放在肩膀宽度的地方，向下蹲下，把自己的身体向平地方向弯曲，然后向下慢慢靠近地板，呼气的时候，用力向上弯曲身体，在上半身的时候开始呼气，直到完全挺直。重复3-5次。
4.瑜伽反转式
瑜伽反转式是一种能缓解产后腰疼的姿势。 首先，坐在瑜伽垫上，将双膝屈曲，用手臂支撑身体向后倾斜。这时候，身体一定要向前移动，手臂自然放松。将头部向后倾斜，在颈部放松的同时，让肩胛骨向后移动，重复3-5次。
总的来说，产后瑜伽是个很不错的方式，会帮助妈妈们快速恢复身体，保持身心健康。但是，如果你的身体状况不太好，需要寻求专业医生的建议。
