子宫下垂是女性经常会遇到的问题，而这个问题也常常被忽视，对女性的健康带来悲剧。因此，保护女性的子宫健康，预防子宫下垂是十分重要的。除了平时保持良好卫生习惯外，合理的锻炼同样重要，下面就介绍一些能有效预防子宫下垂的锻炼方法。
1.提肛运动
提肛运动对子宫下垂很有效果，每天进行这种锻炼有助于加强盆底肌肉，缓解因盆底肌肉松弛等问题导致的子宫下垂。具体方法是，像排泄的时候一样，发力使肛门内收，然后逐渐加紧这个肛门收缩的力度，同时保持不松开，持续约5秒，然后慢慢放松，重复10次左右，每天坚持做，效果就会很明显。
2.伸展腿
这种腿部伸展锻炼动作可以加强大腿和腹部肌肉，对预防子宫下垂有一定的作用。就是先坐在地上，手放于两侧，用力伸直一条腿，支撑住膝盖，然后抬起该腿，把腿悬在空中。维持大约3~5秒，然后慢慢放下腿，重复大概10次左右，每天坚持做。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是增强腹肌的一种好方法，这对子宫下垂则有一定的保护作用。具体方法是，先平躺在床或地上，头部紧贴地面，膝盖弯曲，两手放于两侧，然后用腹肌力量将上身撑起，保持姿势数秒钟，然后慢慢放下。重复20次左右，每天坚持做。
4.健走
健康的身体需要足够的运动，而散步是一种简单快捷的健康锻炼。每天散步能够增强下肢肌肉力量，同时有助于消耗脂肪，因此，建议每天坚持在不同的时间散步。效果更佳。
5.瑜伽
瑜伽是一种非常受欢迎的身体锻炼方式，也是预防子宫下垂的一种好方法。瑜伽以平和、柔和的动作为主，能很好地舒缓压力，放松身心。同时，多做一些能够加强盆底肌肉的瑜伽动作，能更好地起到预防子宫下垂的作用。
