戒奶时乳房时长胀痛，怎么戒才能不涨不痛？

我家宝宝已经1岁了，一直吃母乳到现在，这两天已经开始给宝宝戒奶了，我的奶水算是比较多的，乳房胀痛的不得了，但是给宝宝戒奶是刻不容缓的事情，想问下经历过戒奶的宝妈可以分享一下怎么戒奶才能不涨不痛啊？