近年来，乳腺问题越来越受到女性的重视。而对于自我检查乳房，乳房硬块的揉开，一些女性可能还不太了解，因此在此分享一些正确的自我检查乳房方法。
1. 前置知识
了解正常乳房的感觉和外观，女性乳房的组织是由许多的脂肪、乳头和导管组成。在不同的生理情况下，乳房的感觉和外观会有所不同，例如，月经期乳房会比较敏感、涨痛，而怀孕或哺乳期乳房会变得更加柔软。
2. 自我检查时间
自我检查乳房的时间通常在月经结束后的第5-7天进行，因为这时乳房最为松软，探查也比较容易。对于更年期女性每月进行自我检查即可。
3. 自我检查步骤
（1）站立或卧床，两手放在脑后交叉，挺直上身，将左手放在头顶，右手伸至右侧乳房下方，按压乳房和乳头，由乳房外周向中心揉动检查，用手掌沿胸壁放松地揉动，以便触及硬块。
（2）继续揉动至乳头，注意观察乳头有无溢液、收缩和颜色异常等情况。除手揉动外，也可以使用红外线乳房检查仪等设备协助检查。
（3）换另一侧再次进行检查。
（4）坐着或卧床，将左手放在头顶，右手按照同样的方法检查左侧乳房。
4. 如何揉开乳房硬块
如果发现乳房中有柔软性肿块、团块，则需及时到医院就诊，但并不是所有的硬块都是癌症，有可能只是乳房纤维瘤。在等待医生检查和处理之前，女性可以通过以下方法尝试揉开乳房硬块。
（1）加强锻炼：保持乳房液体循环并保持乳组织的弹性。
（2）进行按摩：适当的按摩乳房有助于促进乳房液体运动和淋巴排放。
（3）改变饮食：减少摄入高脂肪的食品，多吃水果、蔬菜、坚果、鱼和豆类食物等。
（4）放松身心：减轻压力、放松身心可以减轻乳房疼痛的症状，有助于缓解紧张的感觉。
注意事项：
（1）自我检查乳房的时间和方法是固定的，应该遵循正常规律自我检查。
（2）如果发现乳房有硬块，一定要到医院做进一步的检查和处理，以便及早发现乳腺癌等问题。
