怀孕初期往往是孕吐并发的时期，很多孕妇可能都会有晨吐的现象，而一早空腹吃东西稍有不慎就会诱发反胃、呕吐等不适症状。早餐不准备好的话，可能会饿的难受或在外面乱吃导致孕期不良反应发生。
一种健康又简单的早餐搭配包括一份主食、一个水果、一份蛋白质食品，孕妈一定要确保自己的早餐比较丰盛，可以摄入多种营养成分，减少孕期不良反应的发生。
一、粥品类
1. 燕麦桂圆粥
燕麦富含膳食纤维，可稳定血糖，桂圆具有补益心脾、养颜补血的功效。将燕麦和桂圆放在一起煮成粥，不仅美味可口，而且能为宝宝提供身体所需的营养物质。
材料：燕麦，桂圆，水。
方法：将燕麦洗净，将桂圆加水煮开后加入燕麦，中小火慢慢煮至粥汁浓稠即可。
2. 水果粥
孕期要多摄取水果，但又不能空腹吃哦。一份早餐配上一个苹果或香蕉或西梅，同时还要添加一些粥类主食，口感丰富、美味可口，营养均衡。
材料：稀饭、香蕉、苹果、西梅。
方法：煮好稀饭后，将洗净的水果切成小块，放在稀饭中，拌匀即可食用。
二、面包三明治
1. 鸡蛋三明治
孕期合理的蛋白质摄入量是非常重要的，鸡蛋里含有丰富的优质蛋白质，搭配上一些蔬菜、面饼等等，营养均衡，美味可口。
材料：鸡蛋、三片面包、生菜、番茄。
方法：将面包片丝状裁开，煎鸡蛋，生菜和番茄洗净，一起放在面包上，加点酱料即可食用。
2. 烤蔬菜三明治
加入各种有营养的蔬菜和少量奶酪，中午再来一份，孕妈和宝宝可以摄取更多的维生素和矿物质。不需要额外使用蔬菜沙拉酱，可以保持低油、低热量。
材料：面包、黄瓜、番茄、红尖椒、洋葱、奶酪。
方法：将黄瓜、番茄、红尖椒、洋葱切成薄片，放在面包上，再加上奶酪，放在烤箱中烤5-6分钟即可。
三、豆腐卷
豆腐卷可以根据个人口味和喜好添加不同的食材，营养均衡，口感美味，是孕妇早上可以尝试的美食。
材料：豆腐卷皮、鸡蛋、豆芽、肉松等。
方法：将鸡蛋打入碗中拌匀，煎鸡蛋，切成均匀的小块；豆芽洗干净后烫熟；将鸡蛋、豆芽，还有肉松放在豆腐卷上面，卷好切成适当的大小即可。
四、牛奶麦片
如果孕妇喜欢奶类食品，那么牛奶麦片绝对是个不错的选择，能够保持饱腹感，也非常适合那些快忙的上班族。
材料：麦片、牛奶、水。
方法：将适量的麦片与牛奶兑入碗中，加一些水，放入微波炉里高火加热2-3分钟，即可食用。
